預(yù)防孕期肋骨疼，可從調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、選擇合適內(nèi)衣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方面入手。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：孕期身體重心改變，不良姿勢(shì)會(huì)增加肋骨壓力。站立時(shí)，應(yīng)保持背部挺直，雙肩放松，避免彎腰駝背；坐下時(shí)，選擇有良好背部支撐的椅子，膝蓋與臀部保持同一水平高度；睡覺(jué)時(shí)，可采用左側(cè)臥位，在腹部和背部墊上柔軟的靠墊，減輕腹部對(duì)肋骨的壓迫。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，緩解肋骨壓力。孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能；孕婦瑜伽有助于調(diào)整身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量；游泳能減輕身體重量對(duì)肋骨的負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉全身肌肉。但運(yùn)動(dòng)要注意適度，避免過(guò)度勞累。

3. 控制體重：孕期體重過(guò)度增加會(huì)使腹部壓力增大，進(jìn)而壓迫肋骨。孕婦應(yīng)合理安排飲食，避免攝入過(guò)多高熱量、高脂肪食物。可多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，既能增加飽腹感，又能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，要定期測(cè)量體重，根據(jù)醫(yī)生建議控制體重增長(zhǎng)速度。

4. 選擇合適內(nèi)衣：合適的內(nèi)衣能為胸部提供良好的支撐，減輕肋骨負(fù)擔(dān)。孕婦應(yīng)選擇專門為孕婦設(shè)計(jì)的內(nèi)衣，材質(zhì)要柔軟舒適，尺碼要合適，避免過(guò)緊或過(guò)松。有支撐性的內(nèi)衣可減少胸部晃動(dòng)對(duì)肋骨的牽拉，緩解疼痛。

5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：孕期對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，若缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，加重肋骨疼痛。孕婦應(yīng)多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，以滿足身體需求。

孕期肋骨疼會(huì)給孕婦帶來(lái)不適，通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、選擇合適內(nèi)衣和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等措施，可有效預(yù)防肋骨疼的發(fā)生。若肋骨疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，以便明確原因并采取相應(yīng)治療措施。