鯽魚是常見的淡水魚，味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、溫胃進食等功效。而豆腐性味甘微寒，能補脾益胃，清熱潤燥，利小便，解熱毒。

　　豆腐的蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸，這兩種成分在魚肉中卻較為豐富；魚肉的蛋白質(zhì)苯丙氨酸含量較少，但豆腐中含量較多。二者搭配可取長補短，使氨基酸種類更豐富，蛋白質(zhì)營養(yǎng)更全面。

　　此道鯽魚燉豆腐還加入鮮紫蘇葉同煮，更適宜冬天飲用，可解表去寒，消痰潤肺?？诟猩弦矂e有一番風(fēng)味。

　　原料：鯽魚250g、豆腐150g 。

　　輔料：鮮紫蘇8g、姜5g、蔥白3g、料酒5ml、油適量、鹽2g。

　　做法：

　　1、鯽魚去鰓，清洗體內(nèi)的余血，同時要清除魚肉上的黑膜。

　　2、洗凈后的鯽魚瀝干水，兩面抹少許鹽，放置15分鐘，下鍋前將魚身上的水用廚房紙擦凈。

　　3、將配料的紫蘇葉切碎，姜切成片，蔥白切段。

　　4、豆腐切成3厘米見方小塊。

　　5、開小火，鍋用姜片擦抹（為防止煎魚時粘連）。

　　6、倒適量油，熱至冒微煙，將鯽魚放入鍋內(nèi)中小火煎，一面煎黃后小心翻面繼續(xù)煎，待魚身兩面均呈金黃色即可盛出。

　　7、鍋內(nèi)留少許底油，爆香姜片和蔥段。

　　8、將魚加到鍋內(nèi)，加上足量清水大火煮，投入紫蘇。

　　9、待水煮沸（此時已變白色）時，倒入豆腐塊。

　　10、將鯽魚豆腐倒進砂鍋內(nèi)小火慢燉15~20分鐘即可，吃前調(diào)入少許鹽。

　　建議：

　　1、魚湯要煮成濃白色，則要將魚身兩面煎黃，魚皮盡量完整不破碎，所以一定要注意提前用姜汁擦鍋，將魚身水分擦干，下鍋時熱鍋熱油。

　　2、豆腐種類較多，選用口感較硬的北豆腐，含鈣量更高，但南豆腐嫩滑口感更好，可根據(jù)喜好選擇。

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