肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛為主，先呈陣發(fā)性酸痛，繼之發(fā)生運動障礙的一種常見病、多發(fā)病?；加屑缰苎椎幕颊?，自覺有冷氣進(jìn)入肩部，也有患者感覺有涼氣從肩關(guān)節(jié)內(nèi)部向外冒出，故又稱“漏肩風(fēng)”。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛，嚴(yán)重威脅著人們的健康。下面小編就來介紹幾種緩解肩周炎的食譜，供大家參考。

一、白芍桃仁粥

材料：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。

制法：

1、先將白芍水煎取液，約500ml;

2、再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣；

3、用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

功效：具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎晚期瘀血阻絡(luò)者。

二、川烏粥

材料：生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴，蜂蜜適量。

制法：

1、把川烏頭搗碎，研為極細(xì)粉末。

2、先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，

3、待熟后加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。

功效：具有祛散寒濕、通利關(guān)節(jié)、溫經(jīng)止痛之效。適用于肩周炎風(fēng)濕寒侵襲所致者。

三、當(dāng)參羊肉湯

材料：當(dāng)歸、黨參、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，調(diào)料適量。

制法：

1、將羊肉洗凈切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟后，去藥包，

2、加入食鹽、味精、蔥、姜、辣椒等調(diào)味，煮沸服食。

四、桑枝雞湯

材料：老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。

制法：

1、將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成。

2、加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。

功效：具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。

五、蛇肉湯

材料：烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量。

制法：燉湯，肉湯同食。

功效：具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。

肩周炎自我鍛煉中的誤區(qū)：

誤區(qū)之一：“肩部疼痛后要用力鍛煉，越用力越好”，認(rèn)為“如果不練不運動的話，就會發(fā)展到動不了的地步”。結(jié)果是越鍛煉，損傷越來越厲害，疼痛也會越發(fā)加重。

誤區(qū)之二：“肩周炎疼痛時，盡量不活動，休息一段時間就好了”。的確，有一些患者可以自愈。但大部分患者則會越來越厲害。最后發(fā)展為真正的“凍結(jié)肩”。

正確的做法是：平時要保持良好的生活習(xí)慣，如避免提重物，不要長時間保持同樣的姿勢，如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴(yán)重者可以到正規(guī)的醫(yī)院（康復(fù)科、針灸科、或者疼痛科）進(jìn)行治療后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷攀钦_的做法。