結(jié)婚不久的女性朋友準(zhǔn)備懷孕了，但是，對(duì)于孕前如何保養(yǎng)，吃什么好，卻是一無(wú)所知。家庭醫(yī)生在線的營(yíng)養(yǎng)專家在這里為這些孕前孕后的女性朋友補(bǔ)上一課。那么，女性孕前飲食吃什么比較好？孕前飲食有什么講究？怎么樣才能做好準(zhǔn)備生孩子？孕后吃什么最有營(yíng)養(yǎng)？下面我們一起來(lái)看看女性孕前孕后的飲食選擇吧。

懷孕前的準(zhǔn)備

進(jìn)行安全的性生活：保護(hù)生育能力的一條主要措施是預(yù)防性病，要避免患上性傳播疾病，保持性生活衛(wèi)生，這是非常重要的。

不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量：過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致停經(jīng)，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)影響到了正常的排卵。

保持好心情：研究顯示，過(guò)度的精神緊張也可能導(dǎo)致不育。除了引發(fā)激素變化和無(wú)規(guī)律的排卵外，緊張還會(huì)導(dǎo)致輸卵管痙攣并中斷受精卵植入子宮的過(guò)程。

向母親或者姐妹了解家族史：許多女性的絕經(jīng)年齡與母親的趨于一致，從而你可以估算出你的絕經(jīng)年齡。另外，家族病史會(huì)告訴你是否有較大的患不育癥的危險(xiǎn)。

在你最好的時(shí)候迎接幸福的洗禮：時(shí)間的流逝是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，女性在沒(méi)有做母親的打算之前最好不要急于懷孕，但是如果你想懷孕并且生下可愛(ài)的小寶貝，那么你最好在35之前，不要讓歲月蹉跎了你的心愿。

接下來(lái)，再來(lái)看看懷孕前的飲食原則吧。

懷孕前的飲食原則

增加蛋白質(zhì)的攝入：計(jì)劃懷孕的夫婦；應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦；肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，平時(shí)每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5-2.0克；故應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過(guò)多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開(kāi)始補(bǔ)鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會(huì)發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長(zhǎng)發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補(bǔ)鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/p>

補(bǔ)充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無(wú)精與少精，還可影響生長(zhǎng)發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會(huì)發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。故在懷孕前應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充各種維生素，多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

補(bǔ)充葉酸：葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細(xì)胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過(guò)畸形兒的婦女，補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

孕婦吃火龍果的好處

孕婦吃火龍果的好處1、由于火龍果中含有植物性白蛋白，而這種白蛋白具有對(duì)體內(nèi)重金屬有解毒的功效，在現(xiàn)在汽車尾氣重金屬污染較嚴(yán)重的現(xiàn)代化大都市，孕婦吃火龍果還可以中和體內(nèi)重金屬毒素，除此之外，火龍果中的植物性白蛋白還對(duì)人體胃壁有保護(hù)作用。所以孕婦吃火龍果對(duì)胃也有保護(hù)作用。

孕婦吃火龍果的好處2、火龍果中含有豐富的膳食植物纖維素，膳食纖維可以有效調(diào)節(jié)胃腸功能，防止便秘的發(fā)生。孕婦到孕中后期很容易發(fā)生便秘，所以孕婦吃火龍果可以有效預(yù)防便秘。

孕婦吃火龍果的好處3、火龍果中不含蔗糖和焦糖，不會(huì)增加糖尿病患者的負(fù)擔(dān)。孕婦吃火龍果也不用擔(dān)心糖攝入量高的問(wèn)題，而且火龍果還有降血壓的功效，對(duì)患有高血壓的孕婦及妊高癥的孕婦都很有好處。

孕婦吃火龍果的好處4、火龍果中含有維生素C及花青素，具有防衰老、美容養(yǎng)顏的功效。所以孕婦吃火龍果，不僅吃出健康，還能吃出美麗。