一提起通便，大家可能就會(huì)想到香蕉和蜂蜜。因?yàn)橄憬队猩攀忱w維，蜂蜜可以潤(rùn)腸通便，這些都沒有錯(cuò)。但是，對(duì)于體質(zhì)虛寒的人來說，香蕉又過于寒涼；對(duì)于某些人來說，即使吃多少根香蕉，喝多少杯蜜糖都沒有用。

便秘可分為器質(zhì)性病因和功能性病因。器質(zhì)性病因包括腸道腫瘤、炎癥導(dǎo)致腸腔狹窄等。如果是器質(zhì)性病變引起的便秘最好當(dāng)然就是治療原發(fā)病，盲目吃通便藥物會(huì)適得其反。對(duì)普通人群而言，大多數(shù)的人是功能性便秘，要解決便秘的難題還需要找出原因?qū)ΠY處理———

平常上班久坐，很少運(yùn)動(dòng)也很少喝水，這段時(shí)間幾天才一次大便，而且很難排出。此時(shí)，不妨提前一點(diǎn)起床，先喝一杯水然后活動(dòng)活動(dòng)身體，這樣有助于排便；

如果平素吃肉較多而吃瓜果蔬菜比較少，這是由于膳食纖維太少所引起的便秘，只要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)即可；

如果平常是“夜貓子”的，早上很晚都還沒起床的人，建議恢復(fù)早睡早起的習(xí)慣，才能改善便秘的問題。

從中醫(yī)的角度來講，早上5時(shí)-7時(shí)是大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，這時(shí)候開始一天的活動(dòng)最容易排便。如果是那種大忙人，工作壓力大，建議最好調(diào)整一下工作節(jié)律，每天找一個(gè)時(shí)間上洗手間，盡量形成定時(shí)排便習(xí)慣。

便秘不是一種原因所致，而幫助排便也不只是有香蕉或蜂蜜，還有水、蔬菜、水果、運(yùn)動(dòng)以及輕松的心情，良好的作息時(shí)間和定時(shí)排便的習(xí)慣。所以，注意到這些所有的因素，才可以讓我們的腸子不擁堵。

廣東省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師林淑嫻

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

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