古書上記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”意思是說秋天陽氣漸收，而陰氣逐漸強(qiáng)大起來，萬物成熟，到了收獲之季。其實(shí)秋季不僅僅是收獲之季，更是保健養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，那么秋季應(yīng)如何保健養(yǎng)生呢？此次家庭醫(yī)生在線編輯特邀到了廣東省中醫(yī)院林嬿釗主任來為大家詳細(xì)談?wù)勄锛攫B(yǎng)生相關(guān)事宜>>>>>>【秋季養(yǎng)生特別策劃—養(yǎng)陰防燥潤肺是根本】

林嬿釗 主任醫(yī)師

專家簡介：林嬿釗，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，全國名老中醫(yī)繼承人?，F(xiàn)任廣東省中醫(yī)院治未病中心主任，兼中華中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)體質(zhì)分會委員、廣東省保健協(xié)會中醫(yī)治未病專業(yè)委員會及廣東省醫(yī)師協(xié)會健康促進(jìn)工作委員會副主任委員。是“中醫(yī)預(yù)防保健”重點(diǎn)專科以及重點(diǎn)培育學(xué)科負(fù)責(zé)人。

秋季養(yǎng)生 遵循“養(yǎng)陰”原則

林嬿釗主任認(rèn)為秋季相對于春夏來講，更適合進(jìn)補(bǔ)，為什么呢？首先秋季是酷熱天氣向寒冷天氣轉(zhuǎn)換的季節(jié)，要做到儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天養(yǎng)生做起，這也是身體順應(yīng)自然之氣順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生之道；其次是秋天，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，身體機(jī)制各方面也有所改變，在內(nèi)之氣血旺盛、腸胃吸收消化等各方面功能都更好，有利于進(jìn)補(bǔ)。

林嬿釗主任也告訴家庭醫(yī)生在線編輯：秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“養(yǎng)陰”為主，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里強(qiáng)調(diào)的：“秋冬養(yǎng)陰。”所謂養(yǎng)陰，是指在秋養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生面旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。

遠(yuǎn)離疾病 “防秋燥”工作不可少

進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，容易出現(xiàn)秋燥癥狀，常見的秋燥癥狀有口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥、干咳少痰、大便干結(jié)輕微便秘、易上火、牙疼、長痘痘、情緒煩燥不安等。因此秋季養(yǎng)生，防秋燥是不能忽視的部分。特別對于老年人跟小孩對于氣候的變化適應(yīng)性較差，防秋燥更應(yīng)該引起重視。

秋季養(yǎng)生 飲食宜清潤滋陰

林嬿釗主任表示秋季養(yǎng)生“防秋燥”飲食應(yīng)遵循“清潤”原則，在食物上宜多選甘寒滋潤之品，如蓮子、銀耳、百合、白蘿卜、冬瓜、豬肺、鰱魚、雞肉、鴨肉、蜂蜜、牛奶等，同時(shí)，梨子、蘋果、橄欖、葡萄、石榴、獼猴桃、木瓜等清潤果蔬也是極好的選擇。

廣東嶺南地區(qū)講究煲湯養(yǎng)生，煲湯的湯品也要以清潤為主，例如銀耳雪梨、木瓜雪耳等，另外沙參麥冬搭配食材進(jìn)行煲湯也是不錯(cuò)的選擇。

而對于喜愛喝粥的人來講，可以多做做藥粥喝，例如百合蓮肉粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥，芡實(shí)粥等，可以清潤祛燥。

另外，林嬿釗主任還向家庭醫(yī)生編輯介紹了一種適合秋季養(yǎng)生的膏方，該膏方是由名醫(yī)研制推出適合嶺南氣候特點(diǎn)的養(yǎng)生膏。該膏方由專家根據(jù)個(gè)人體質(zhì)或疾病狀態(tài)開出，具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、抗衰延年、治病糾偏等多種作用，并且具有服用方便、易存易攜等特點(diǎn)。

秋季養(yǎng)生 早睡早起忌熬夜

秋季一到，隨著日照時(shí)間改變，作息時(shí)間也需做出相應(yīng)調(diào)整。秋季中，日常起居生活應(yīng)該提倡順應(yīng)自然節(jié)氣早睡早起。早睡順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。林嬿釗主任希望通過家庭醫(yī)生在線告訴廣大網(wǎng)友，對于秋季養(yǎng)生來說，睡眠非常重要，熬夜是大忌。

對于職場工作者來講，迫于工作壓力無法避免熬夜的，在熬夜過后要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素A。而對于部分失眠人群來講，首先是要緩解自己的心理壓力，放松心態(tài)，學(xué)會合理安排自己的睡眠時(shí)間，午睡時(shí)間不宜太長；其次可以晚上睡前泡泡腳，對失眠有好處。

秋季養(yǎng)生 切忌劇烈運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)有助于氣血向外而順應(yīng)夏季“長養(yǎng)”之氣，秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)則應(yīng)適當(dāng)調(diào)整而不至于影響氣血的內(nèi)收。因而，秋季運(yùn)動(dòng)需講究適度有節(jié)，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長一般為半小時(shí)左右。秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行選擇，常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、爬山、散步、登高、踩單車等。

秋季養(yǎng)生 中醫(yī)拔罐祛濕不宜多

現(xiàn)在，很多人都喜歡中醫(yī)養(yǎng)生，比如夏季很多人都喜歡通過拔罐來達(dá)到祛濕的效果，但是秋季養(yǎng)生并不可過多過頻，因拔罐時(shí)氣血有所耗散，秋季以收養(yǎng)為主，拔罐應(yīng)適當(dāng)減少。針灸跟按摩保健項(xiàng)目則可以根據(jù)個(gè)人機(jī)制進(jìn)行選擇。

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