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高血壓
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孕婦什么時候開始補鈣?孕期補鈣食譜

2016-06-10 09:00:26      家庭醫(yī)生在線

準媽媽在孕期吃什么能補鈣呢?孕期補鈣是極為重要的,并且要正確和適量,否則就會適得其反。而飲食補鈣是孕期最可取的一種方法,也是最常見的孕期補鈣方法。今天,一起來看看孕期補鈣吃什么好吧。

孕期的補鈣時間

很多準媽媽都會傾向于認為孕早期不需要補鈣,事實上,孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克,孕中期為1000毫克,孕晚期為1200毫克。如果準媽媽在孕早期的飲食結構無法保證800毫克的攝入量,同樣需要補鈣。

因為從懷孕開始,胚胎已經能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質了。只是通常情況下,媽媽們通過合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質,而不需要額外補充鈣劑。

一般情況下,醫(yī)生會建議孕婦20周前后開始補鈣,到了孕27周、28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。如果再日常的飲食中,準媽媽不喜歡吃肉和豆制品,也沒有每日喝牛奶的習慣,那么應該更早一些開始補鈣。通常醫(yī)生開給孕婦的量每天只有幾百毫克,不會超量。補鈣的時間全天均可,因為鈣在晚上流失得多一些,所以晚飯后補鈣效果更佳。

準媽媽如果沒有及時補鈣,會出現(xiàn)哪些缺鈣現(xiàn)象呢?

孕期缺鈣的癥狀

小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn),往往在夜間容易發(fā)生。但是,有些準媽媽雖然體內缺鈣,卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋,這種情況就容易忽視補鈣;所以說,這樣的情況一旦出現(xiàn)就一定要注意補鈣,不過,目前只要你有按時做產檢,補鈣的相關工作醫(yī)生也會提醒你去做的,因此,必要的產檢就變得非常重要了。

牙齒松動。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏松,如果準媽媽懷孕期間感覺牙齒松動了,就提示你缺鈣了。這個時候不妨嘗試補鈣來滿足自己身體鈣質需求。

妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊高壓的發(fā)生的有一定的關系,如果你被妊高壓困擾,也許你該警惕起來了,不過,妊娠期高血壓綜合癥的出現(xiàn)并不一定就是缺鈣導致的,還有可能是其他的一些因素造成的,所以說一定要準確知道到底是什么原因造成病癥,然后再對癥下藥才行。

關節(jié)、骨盆疼痛。如果準媽媽鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內,在激素的作用下,準媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。

最后,就來推薦孕期補鈣的營養(yǎng)食譜給大家吧。

孕期補鈣的營養(yǎng)食譜

蝦皮豆腐湯:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒,油鍋內煸香后加水燒湯。可以充分補鈣,常食有效。

蝦皮油菜炒香干:蝦皮50克,油菜250克,香干2塊切絲,;油鍋內常法熘炒,可經常服食之。

蝦皮炒韭:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);韭菜250克,洗后切段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數(shù)分鐘,將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味后服食。

蝦皮小蔥燴肉絲:蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬肉100克(切成絲),油鍋內 先將小蔥、肉絲煸炒,加料酒、姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味后服食。

蝦皮炒雞蛋:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);雞蛋3個,破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內先將雞蛋煎炒成木犀狀,將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮,再炒數(shù)分鐘,加碘鹽調味后即可服之。

以上孕期補鈣食譜僅供大家參考。

(責任編輯:翟福娣 )

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