如何有效預(yù)防糖尿病？糖尿病是個“富貴病”，與其在得病之后進(jìn)行治療，不如提早預(yù)防，避免疾病困擾。研究發(fā)現(xiàn)，吃芒果、喝茶對糖尿病有預(yù)防作用，此外，綠葉蔬菜、酸奶、核桃等食物也可以助你遠(yuǎn)離糖尿病。

吃芒果或可預(yù)防糖尿病

一項研究發(fā)現(xiàn)，吃芒果或可防止高脂肪飲食造成的腸道有益細(xì)菌損失，進(jìn)而預(yù)防2型糖尿病。

美國俄克拉荷馬州立大學(xué)科學(xué)家選取60只小鼠做實驗，將它們分為4組，給其中一些小鼠的飲食中添加芒果。12周的實驗結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)飲食中添加了芒果的小鼠所損失的有益腸道細(xì)菌最少。進(jìn)食高脂肪飲食通常會造成某些細(xì)菌數(shù)量減少，而這些細(xì)菌有助預(yù)防肥胖癥和2型糖尿病。

預(yù)防糖尿病每天喝三、四杯茶

來自美國和日本的研究發(fā)現(xiàn)，紅茶中含有一種可以降低血糖水平的物質(zhì)，可以幫助預(yù)防Ⅱ型糖尿病。

此前一項有30萬人參與的調(diào)查則顯示，每天喝三到四杯茶的人患Ⅱ型糖尿病的幾率要比不喝茶或偶爾喝茶的人低25%。

研究認(rèn)為，茶對預(yù)防糖尿病的作用也不會受是否加入牛奶而受到影響。

除此之外，下面這5種食物也可以幫助你預(yù)防糖尿病哦。

5種食物讓你遠(yuǎn)離糖尿病

1、綠葉蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。

2、酸奶

奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3、核桃

美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險會降低24%。

4、全谷物食品

研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。

5、魚類和橄欖油

地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助于預(yù)防糖尿病，但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。