“民以食為先，沒米餓半天”米是中國人的主食，大部分人都習(xí)慣加適量水到生米中，加熱煮成飯。不過有媒體報道指，此煮法會致砷，即俗稱的砒霜殘留在米飯里。沒錯，是砒霜！難道我們這么多年吃的都是假米？！大米殘留砷是怎么一回事？到底如何煮食才能將米飯中的砷殘留量減至最少？

俗稱“砒霜”的砷是食物天然存在的重金屬，屬確定的人類致癌物。BBC引述其電視節(jié)目《相信我，我是醫(yī)生》（Trust me， I'm a doctor），北愛貝爾法斯特皇后大學(xué)的安迪·馬哈爾格教授（Andy Meharg）在節(jié)目中比較3種煮飯方法。

1、兩杯水煮一杯大米，把水與大米留在鍋里或電飯煲，煮至水分干透

2、 五杯水煮一杯大米，當(dāng)米飯煮爛后，把多余的水倒出

3、 用水浸一杯大米一晚，翌日把水倒掉，再用第二種方法煮熟。

結(jié)果顯示如下：

1、 砷殘留量減少至84%

2、 砷殘留物減少至43%

3、 砷殘留物減少至18%

根據(jù)食物安全中心有關(guān)砷的研究指，無機砷對人體的毒性比有機砷大，而無機砷是自然存在于土壤、地下水和植物的物質(zhì)。人類攝入無機砷的主要來源為水、米、海產(chǎn)等，其中白飯（包括粥）占總攝入量的45.2%。

BBC指，大米的砷含量比其他谷物類高10至20倍，主要原因是稻米普遍于水田中種植，使砷容易進入大米。

砷普遍存在于食物中

神馬回事?。‰y道我們天天吃的都是砒霜米？！

作為一種自然元素，在飲水和食物中普遍存在，劑量很低。砷這種低劑量砷對健康的影響以及和疾病的關(guān)系還沒有最后定論。

大米中的砷含量高低的首要條件是其成長土壤和地區(qū)。砷元素存在不同價態(tài)，在土壤中有三價砷和五價砷，在土壤中砷主要以陰離子的形式存在，吸附砷的土壤組成部分主要是帶有正電荷的鐵錳氧化物。在淹水條件下，鐵錳氧化物不斷被還原，土壤對砷的吸附能力減弱，到一定的還原狀態(tài)下，五價砷也會被還原成三價砷，而三價砷的毒性更強。

眾所周知，水稻是富硅植物，稻殼上的硅含量甚至高達14%，而稻桿的硅含量也有7-8%，因此三價砷很容易進入稻株中，特別是在土壤缺硅且砷含量很高的情況下。因此，如果米飯種植農(nóng)地附近有電子工業(yè)、染布紡織業(yè)等，米飯受污染程度較嚴(yán)重，砷含量亦較高。假如不同米種生長在同一環(huán)境，則有殼類谷物，比如藜麥、糙米等，比白米含更高砷。所以標(biāo)榜藜麥、糙米更健康這些，事實上可能更“毒”。

怎么減少攝入大米中的砷

中國大米消耗量大，應(yīng)該注意砷的含量，但遠沒有上升到火燒眉毛的程度。中國有大米砷含量的標(biāo)準(zhǔn)，如果檢測和監(jiān)督得力的話，大米中砷含量不會太高。即便是吃米，也有辦法避免。

1、看產(chǎn)地。部分地區(qū)以前種棉花的時候狂用含砷的農(nóng)藥，導(dǎo)致土壤中砷含量高。這種產(chǎn)地的大米要警惕。

2、多加水多次沖洗。若要盡量減少，在中國吃米一定要洗，主要是對付農(nóng)藥污染，外加少吃營養(yǎng)成分高不了多少的黑米等所謂的健康米，就能夠?qū)Ω洞竺字猩榈耐{。也因砷屬水溶性，可在米飯被水浸透后倒水，減少殘留量。用1：2的溫水淘米2次，結(jié)合攪拌當(dāng)然就沒有添加的好處了，但權(quán)衡利弊還是洗吧，維生素和礦物質(zhì)可以通過其他途徑補充。

3、選精米。砷在米糠中含量比精米高出10-20倍，其次是糙米。因此去除了米糠的精大米砷含量較低。

4、從根本上避免從大米中攝取砷，可以采取少吃米的辦法，選擇其他谷物代替白米。有人說為什么就美國這可是有根據(jù)哦！由于飲食結(jié)構(gòu)的不同，歐美攝取的膳食砷主要來源于海產(chǎn)品，尤其是法國海產(chǎn)品對于砷的膳食來源的貢獻接近60 %，而中國膳食砷主要來源于谷類食品，與西方國家相比，中國成年男子的膳食中總砷的攝入量遠遠高于西方國家。