女性備孕最主要的便是促進排卵了。那么女性備孕期間吃什么促排卵呢？豆類食物是很好的選擇！因為豆類食物屬于植物類雌激素的食物，女性多吃豆類食物的話，不僅可以補充體內的雌激素，還能有效的促進卵泡的發(fā)育，并且促進排卵，從而增加受孕的幾率。另外，女性朋友在經前或者經后，可以多吃一點黑豆，多喝一點豆?jié){。那么女性備孕期間到底吃什么好呢？

女性備孕期間吃什么好

備孕期間要保證各種營養(yǎng)的均衡，也要注意補充些營養(yǎng)素。孕前需要補充葉酸、鋅、鐵、鈣等多種維素。同時還要養(yǎng)成良好的飲食習慣。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。

研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏酸，可引起胎兒神經管發(fā)育缺陷，而導致畸形。

因此，準備懷孕的白領女性，可在備孕期就開始每天服用400微克葉酸。

鋅、鐵、鈣

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導致女性閉經，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。

懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血。

鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。

如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。

故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

維生素

維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。

人體如果缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等，還可能發(fā)生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。

維生素C對于增強備孕女性體質有著至關重要的作用。

維生素E不僅能幫助女性提高孕力，同時也能夠促進精子的生成和增強其活力。

所以，備孕爸媽一定是少不了維生素E的；維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

女性備孕期間除了要補充好維生素之外，在飲食方面還要注意什么呢？很多女性都會用長期的吃素來維持體重，但是在女性的備孕期長期吃素是不可取的。

備孕女性長期吃素可能影響正常排卵

在吃素與女性生育能力的眾多研究中，德國慕尼黑馬斯保蘭學院的結論最引人注意。

該學院的卡兒寶克教授將參加試驗的健康少女分成兩組，其中一組除了進食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食。

而另外一組則進食正常食物。在為期6周的減肥計劃結束后，研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的減肥女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經周期都比正常時間短。

但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經周期也沒有明顯變化。

有專家分析認為，在兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，并且她們的運動量都一樣的條件下，素食一組女性之所以出現(xiàn)排卵停止的情況，與她們進食的食物中所含蛋白質過少，從而導致激素分泌失常，月經周期紊亂有關。

這樣可以推論出，素食會導致生殖機能異常，甚至嚴重影響生殖能力。

備孕女性長期吃素降低生育可能性

雖然堅持素食的都市女性不算很多，但很多人都會盡量少吃肉多吃青菜水果，以保持美好身段。

人是雜食動物，既需要吃素，也需要動物蛋白，葷素搭配營養(yǎng)均衡最好，這一點在生育孩子的條件上也成立。長期只吃素會降低生育的可能，原因有以下三點：

a、動物蛋白對生育來說很重要。

b、經常素食可能不利于性激素的分泌。

c、長期吃素身體缺乏重要營養(yǎng)素。

備孕女性長期吃素加速老化

有專家指出，經常不吃肉都的話很有可能會因此而患有肌膚炎癥，并且還有一些化妝師透露，一些長期吃素的明星其皮膚都有不同程度的炎癥。

我們人體中的脂肪是加強細腦組織的必要成分，在日常生活中適當?shù)臄z取能夠有效的起到抗氧化的功效，從而有效的避免皮膚炎癥的出現(xiàn)。

我們人體一旦出現(xiàn)脂肪減少供應的情況，就會導致肌膚出現(xiàn)很多炎癥，并且還會因此而導致皮膚變得沒有彈性以及提前蒼老。因此要想擁有健康的皮膚，在日常生活中就必須要多吃肉類食物。