人到了一定年紀(jì)，身體的毛病就多了，這時(shí)最好多些運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)提高身體的免疫力。那么，哪種運(yùn)動(dòng)方式比較適合老年人？老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？下面我們就一起來(lái)看下：

適合老人的4大運(yùn)動(dòng)方式

如果想擁有健康的生活，就必須堅(jiān)持鍛煉。老人鍛煉的時(shí)候要注意，不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)次數(shù)上，最好先從最小運(yùn)動(dòng)量做起，并注意把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。老人運(yùn)動(dòng)的方式有很多，散步、打太極拳或者跳廣場(chǎng)舞等都不錯(cuò)。

散步

對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

氣功、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

太極拳

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

老人運(yùn)動(dòng)鍛煉后喝水有講究

老年人在鍛煉后，需要補(bǔ)充適量水分，但要注意喝水方法。

首先，老年人在運(yùn)動(dòng)和洗澡后要先休息一下，因?yàn)檫@時(shí)候，老年人的心臟跳動(dòng)強(qiáng)烈，如果喝水，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，尤其是有心臟病的老人。

在心臟跳動(dòng)感覺(jué)稍微平穩(wěn)時(shí)，老人可以開(kāi)始緩慢、小口、多次地喝溫開(kāi)水，每喝的一小口的頻率最好能大概保持與心跳頻率相近。這樣，心臟可以有規(guī)律、平穩(wěn)地接受并推動(dòng)喝入水分的吸收。

在高溫出汗后，也不能一次性大量飲水，否則容易出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。

高溫造成的大量出汗會(huì)使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水，則會(huì)稀釋血液中的鹽分并增加出汗，進(jìn)一步加重“口渴”的感覺(jué)。

大量出汗時(shí)，人體胃腸的血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，使老人感到悶脹，并會(huì)引起消化不良。

正確的做法：老人最好先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，再喝50毫升~100毫升淡鹽水（100毫升水加食鹽2克）；休息30分鐘后，再增加喝常溫（25攝氏度左右）的白開(kāi)水。

提醒：老人在運(yùn)動(dòng)后還要注意及時(shí)更換衣物，避免因運(yùn)動(dòng)流汗而感冒哦！