很多人都習(xí)慣晚上邊吃東西邊看電視或者手機(jī)，然后時(shí)間差不多的就洗漱睡覺(jué)了。殊不知，有很多的食物，在睡前吃了是讓我們發(fā)胖的首要?dú)⑹?。而如果我們能夠知道一些食物的紅黑榜同時(shí)養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，就是已經(jīng)成功了一大半了。那么，晚上吃什么食物容易胖？吃什么又容易瘦呢？

睡前決定胖瘦的紅黑榜食物

想要有一個(gè)好身材，在食物上需要特別的注意，吃東西讓胖瘦只在你的一念之間，知道吃什么瘦，吃什么胖，讓貪吃的你，即可以大膽的吃，還可以同時(shí)減肥。

紅榜食物：牛奶

其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。能擁有好的睡眠質(zhì)量對(duì)減肥瘦身也是有幫助的哦

黑榜食物：冰淇淋

冰淇淋：含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

紅榜食物：蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等，每天多吃一個(gè)蘋(píng)果，減肥瘦身的效果更好！

黑榜食物：西瓜

西瓜也有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過(guò)多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來(lái)小肚腩。

紅榜食物：酸奶

酸奶是小也特別愛(ài)的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。減肥瘦身妹紙們的最?lèi)?ài)。

黑榜食物：漢堡和薯?xiàng)l

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì)增加體重，愛(ài)吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會(huì)更短。

睡覺(jué)時(shí)讓脂肪燃燒更多的小竅門(mén)

裸睡

有研究顯示，裸睡有助減肥，因?yàn)檫@樣可以使身體消耗熱量，產(chǎn)生脂肪以保持體溫。另外，睡前如果吃一些高蛋白、低熱量的食品，不僅有助于安然入睡，也能避免早晨餓著醒來(lái)吃太多。

睡前小運(yùn)動(dòng)

晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。

因此晚上睡前做個(gè)15分鐘的小運(yùn)動(dòng)，讓心率明顯加快，體溫明顯上升。睡覺(jué)時(shí)可以燃燒更多脂肪。