最好的補葉酸食物——豬肝，紅棗，空心菜，油菜，核桃，菠菜，娃娃菜，芥蘭，茵類植物等都是補葉酸的好選擇。充足的葉酸不僅有利于胎兒的大腦發(fā)育，同時還有利于準媽媽預防妊娠反應。

最好的防嘔吐食物——酸味食物，特別是在妊娠番茄，櫻桃，葡萄，柚子，柑橘，蘋果等都是酸味食物，不僅利于緩解準媽媽孕吐，同時還有助于腸道中鐵質的吸收對促進胎兒骨骼的發(fā)育也有一定的幫助。另外專家稱，檸檬汁，花茶也可有效的緩解孕吐的感覺。

最好的保胎補血蔬菜——菠菜，很多準媽媽到了妊娠期之后會有貧血等問題，而吃菠菜是最好的補血選擇，專家建議女性在妊娠期特別是在懷孕兩個月之內更要經常吃菠菜。但 是菠菜中的草酸會影響到鈣吸收，所以建議在吃之前可以先用水微 焯一下去掉其中的草酸。

最好的預防早產流產的食物——魚類，魚類中的膠原蛋白，蛋白質，V素，微量元素的含量都是相當高的，發(fā)現魚類不僅可以補充準媽媽所需要的營養(yǎng)素，同時也有利于延長胎兒在母體內的時間對預防流產，早產等都均有很大的幫助。

最好的零食——堅果類食物，像核桃，瓜子，栗子，開心果，蠶豆等都是不錯的零食，一來其營養(yǎng)豐富，二來也熱量也中高，妊娠期間多吃點對胎兒大腦，骨骼的發(fā)育均有很大的幫助。

最好的補鈣食物——蝦皮，芝麻，牛奶，奶酪，洋蔥，燕麥，豆腐，骨頭湯，大白菜，卷心菜等都是不錯的高鈣食物，而且熱量的含量也不會太高，適合準媽媽妊娠期適當的多吃一點。

最適合準媽媽吃的水果——香蕉，柚子，蘋果，火龍果，檸檬，葡萄，草莓，藍莓等都是最適合準媽媽妊娠期適當的多吃一點的，這些水果營養(yǎng)豐富，能幫助補充妊娠期所需要的營養(yǎng)素有利于優(yōu)生優(yōu)育。

最適合準媽媽喝的湯——西紅柿蛋湯，骨頭湯，山藥鴨肉湯，蓮藕湯，牛肉湯，魚湯，各種蔬菜湯，瘦肉湯，如果是肉類湯的話則要記住將上面的一層油給過濾掉了在吃。