早餐吃全麥?zhǔn)称?。全麥、無(wú)糖的麥片或者全麥面包含有較多的膳食纖維，是早餐的理想選擇。但如今市場(chǎng)上所謂的全麥?zhǔn)称泛芏啵|(zhì)量卻參差不齊。因此，消費(fèi)者在選擇時(shí)，不僅需要仔細(xì)鑒別配料表中全麥粉、麥麩、膳食纖維的含量，也要看顏色（顏色略深為宜）、摸手感（不過(guò)于松軟）。每天一個(gè)蘋(píng)果。“每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。

耳熟能詳?shù)乃渍Z(yǔ)不僅是前人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，更具有科學(xué)依據(jù)。蘋(píng)果中的可溶性膳食纖維——果膠可以幫助人體產(chǎn)生飽腹感，減緩消化速度，有助控制血糖和血脂。每周自制酸奶沙拉。將酸奶、全麥麥片、一茶匙磨碎的亞麻籽、5個(gè)大草莓混合后食用，不但味美，還能提供大量的膳食纖維。

備點(diǎn)高膳食纖維零食。饑腸轆轆時(shí)，膳食纖維豐富的花生、葡萄干、巧克力和核桃等是可以常吃的健康零食。每天都要吃豆。豆類(lèi)富含膳食纖維，如120克黑豆中就含有15克膳食纖維，可以用來(lái)磨豆?jié){，或者煮熟后與蔬菜涼拌。

除此之外，蕓豆和鷹嘴豆也是很好的選擇，30克左右的蕓豆和鷹嘴豆中含有5克膳食纖維，它們可以用來(lái)燉湯、熬粥，或煮熟后拌沙拉。蔬菜不可少。經(jīng)常食用西紅柿、紅薯等蔬菜，不僅能補(bǔ)充膳食纖維，也可幫助控制熱量。胡蘿卜配西蘭花也能補(bǔ)充膳食纖維，可以當(dāng)菜肴，也可做空腹時(shí)充饑的糧食，同時(shí)還能提供大量維生素和礦物質(zhì)。