平日早餐有粥、雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐腦、面條、面包……各式各樣，但有奶有肉并不是早吃好，因為營養(yǎng)還不夠全。建議在早餐中適當(dāng)加點生鮮的蔬菜、水果，哪怕是一塊、一段、一瓣等都能增加維生素、纖維素的攝入，日積月累，身體會明顯受益。

早餐主食不妨來個香蕉面包，就是把剝好的香蕉直接夾在面包里，全麥面包、甜面包、咸面包等都可以。香蕉含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有清熱、解毒、生津、潤腸的功效。每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內(nèi)鉀的需求，同時還能穩(wěn)定血壓，保護(hù)胃腸道。這樣既能吃到糧食，又能吃到水果，再配上其他的一些食物，既簡單，營養(yǎng)素又豐富。

時間都是擠出來的，要想辦法才是。一是早點起；二是前一天晚上提前做些準(zhǔn)備工作，打點一些半成品，有的水果、蔬菜提前洗好，準(zhǔn)備好饅頭、燒餅、面包等，早上粗加工一下即可；三是早上加工方法一定要簡單，操作省時。例如，把晚上煎好的雞蛋放入燒餅中加上點生菜葉，用微波爐熱一下，再熱一下牛奶。

每天清晨起床飲一杯與體溫有溫差的白開水；飲用少量鮮檸檬泡的水，但此方法不適合胃腸功能不好的人；晚飯少食用一些不利于消化的菜肴，尤其孩子吃得不要過飽，會緩解清晨食欲不振。