食物要多樣

任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)，多種食物混吃并調(diào)配得當(dāng)才可以相互補(bǔ)充，發(fā)揮更大的營(yíng)養(yǎng)效果。

飲食要適當(dāng)

人進(jìn)入老年期后，由于內(nèi)分泌和新陳代謝的變化，對(duì)饑飽的自控能力和耐忍受能力都比較差。過(guò)飽或過(guò)饑都可能發(fā)生意外，因此饑飽要適度。

油脂要適當(dāng)

老年人的膳食提倡清淡，每日烹調(diào)用的植物油也不宜過(guò)多。

粗細(xì)要搭配

食物纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，預(yù)防老年便秘、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過(guò)多的食物纖維，特別是粗纖維也會(huì)影響微量營(yíng)養(yǎng)素的吸引，所以在膳食里應(yīng)該合理搭配。

食鹽要限量

長(zhǎng)期攝取過(guò)量的鹽，與高血壓及某些腫瘤的發(fā)病率有一定的關(guān)系，老年人應(yīng)該養(yǎng)成“口輕”的飲食習(xí)慣，每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。

飲酒要節(jié)制

每克酒精的產(chǎn)熱量達(dá)29.4千焦耳，相當(dāng)于碳水化合物的1.75倍，接近脂肪的發(fā)熱量。所以老年人不宜飲酒，即使有飲酒的習(xí)慣，也只能選用啤酒或黃酒，其量宜少不宜多。

甜食要少吃

過(guò)量的糖類(lèi)食物能夠引發(fā)高脂血癥，也易導(dǎo)致肥胖，對(duì)牙齒也有極大的傷害，所以老年人應(yīng)該少吃甜食為好。

三餐要合理

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有益于健康。早餐的進(jìn)食食量應(yīng)占一日總量的30%，中餐要吃好，占一日的30-40%，晚餐要清淡，占一日的25-30%。切忌暴飲暴食。