1、豆類食品

各種豆類食品在我們生活中是極為常見(jiàn)的，但提醒，對(duì)于皮膚粗糙等人群，必須要多吃些這類豆制品。不管是豆類食品還是其制品，其中都含有大量的植物雌激素，經(jīng)常食用可以有效的補(bǔ)充女性的雌激素，從而起到滋養(yǎng)皮膚的作用。很多時(shí)候女性之所以會(huì)出現(xiàn)有皮膚粗糙等情況，與體內(nèi)雌激素下降有著很大的關(guān)系。

因此這個(gè)時(shí)候一定要注意多吃些富含有雌激素的食物，比如像黃豆、綠豆、黑豆等，這些食物中所含有的雌激素不僅可以有效的滋養(yǎng)皮膚，同時(shí)還可以預(yù)防乳腺癌。

2、維生素A

各種富含有維生素A的食物對(duì)于皮膚的這樣以及護(hù)膚都非常重要，提醒要想讓皮膚一直都保持細(xì)嫩以及光滑，在平時(shí)生活中就應(yīng)該多吃些富含有維生素A的食物。這是由于維生素a可維持皮下組織細(xì)胞的健康生存，從而起到保護(hù)皮膚以及營(yíng)養(yǎng)皮膚的作用。除了可以直接服用維生素A片來(lái)補(bǔ)充之外，各種富含有維生素A的食物也是必不可少的。

生活中含有維生素A的食物有很多，常見(jiàn)的有動(dòng)物的肝臟、海產(chǎn)品、魚(yú)類、奶油和雞蛋等，還有像大白菜、薺菜、番茄、茄子等。

3、蓮藕

多吃些蓮藕對(duì)皮膚粗糙等情況同樣具有很好的緩解作用，這是由于在蓮藕中含有大量豐富的維生素C及礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于皮膚而言具有很好對(duì)于藥理作用。而且蓮藕還具有非常有效的止血作用，因而更可以直接作用于心臟健康，在大量的研究中發(fā)現(xiàn)，蓮藕有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。

蓮藕的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，還可以將蓮藕煮成粥食用。如果和蓮子合用滋養(yǎng)皮膚的效果會(huì)更好，或者是還可以將蓮藕榨汁飲用。

4、芝麻

芝麻對(duì)于女性而言絕對(duì)是美容養(yǎng)顏的佳品，很多女性為了保持美麗的肌膚，在平時(shí)生活中都會(huì)吃大量的芝麻。芝麻之所以具有滋養(yǎng)皮膚的作用，是由于其中含有豐富的亞油酸及維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以改善末梢血管障礙，并且讓肌膚變得更加的柔軟。

5、紅薯

紅薯使粗糧的肌膚變得光滑。紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，促進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化、改善便秘引起的肌膚組腿。

6、木耳

木耳緩解便秘引起的肌膚租糙。木耳含豐富的維生素和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是保養(yǎng)肌膚很好的食品。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。