如今為了生活，很多人都面臨著職場(chǎng)壓力，而30歲以上的女性承受的壓力更大，更容易出現(xiàn)職場(chǎng)抑郁癥。得了抑郁癥應(yīng)該怎么辦？如何緩解抑郁癥？

30歲女性易患職場(chǎng)抑郁癥

職場(chǎng)女性的職業(yè)困惑與她們的男性同事有所不同，30歲的職業(yè)女性的職業(yè)困擾主要有以下三個(gè)方面：

第一，婚姻和生育帶來(lái)的壓力在像上海這樣的大都市，女性多選擇在30歲前后期間結(jié)婚生育，而這段時(shí)間又正好是她們需要明確職業(yè)方向，進(jìn)入職業(yè)上升通道的關(guān)鍵時(shí)期?；橐龊蜕?，尤其是生育往往使得她們難以專注于事業(yè)，產(chǎn)生種種矛盾和困惑。很多職業(yè)女性會(huì)產(chǎn)生顧慮，擔(dān)心懷孕后公司極有可能不保留原有的位置，原本已經(jīng)有所起色的工作不得不暫時(shí)擱置。因此很多的職業(yè)女性會(huì)產(chǎn)生這樣一個(gè)問(wèn)題：萬(wàn)一我生孩子工作沒(méi)了怎么辦？過(guò)了這段時(shí)間還能找到合適的工作么？

第二，身份的轉(zhuǎn)換還是和生育有關(guān)，女性在做了母親以后，不得不兼顧家庭和事業(yè)，難免力不從心。生活中突然多了一條小生命，總會(huì)手忙腳亂，不知如何對(duì)付，很多女性在這段時(shí)間比較容易產(chǎn)生心理抑郁等方面的問(wèn)題。這樣以來(lái)，工作上所分配的時(shí)間和精力也就少了，效率自然降低。而正是由于效率降低，很可能導(dǎo)致自己在工作上業(yè)績(jī)無(wú)法達(dá)到既定的目標(biāo)，難免產(chǎn)生困惑，自我的信心不足。

第三，職業(yè)中斷懷孕和生育導(dǎo)致她們?cè)谝欢伪容^長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)脫離了職場(chǎng)，有些女性主動(dòng)或被動(dòng)的選擇辭職，原先的生涯發(fā)展處于停滯狀態(tài)，造成了職業(yè)斷層。這本身就會(huì)給職業(yè)女性帶來(lái)焦慮。而當(dāng)她們一段時(shí)間與職場(chǎng)隔絕之后，想要再次進(jìn)入職業(yè)領(lǐng)域時(shí)，可能發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)被職場(chǎng)拋棄了，對(duì)市場(chǎng)的了解也停留在過(guò)去，原先積累的人脈也都失去了，造成再次就業(yè)難的驚慌和不適應(yīng)。

心理專家建議：

1、在生育前制定一個(gè)充電計(jì)劃，利用假期這段難得的時(shí)間重新回到校園或者利用其他的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)把自己的“油箱”再加滿一次，

2、在假期里保持對(duì)市場(chǎng)和產(chǎn)品的了解，積極維持已經(jīng)建立起來(lái)的人脈關(guān)系，工作的間斷是沒(méi)法避免的，但務(wù)必要確?！奥殬I(yè)生涯”的連續(xù)性。

抑郁癥吃什么好？

此外，要想緩解抑郁癥，還可以從飲食著手，多吃些提高情緒的食物，如香蕉、菠菜。

香蕉

香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。

菠菜

菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長(zhǎng)期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會(huì)誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

全麥面包

碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。

此外，抑郁癥患者最好遠(yuǎn)離酒、茶等。

1、忌喝酒。喝酒會(huì)影響抗抑郁藥物的藥性，喝酒本身也可能導(dǎo)致抑郁，酒精會(huì)影響腦神經(jīng)，導(dǎo)致腦萎縮、影響肝臟，最終甚至引起肝硬化。而大腦和肝臟這兩個(gè)器官都和精神疾病密切相關(guān)。

2、避免喝濃茶，咖啡。因?yàn)槠淇梢约又匾钟艋颊叩氖甙Y狀。

3、避免進(jìn)食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物容易誘發(fā)疾病。