夏季氣溫比較高，很多高血壓的人比較容易出現(xiàn)血壓波動(dòng)的情況，并且更容易出現(xiàn)心肌梗塞、腦血管栓塞等疾病。究竟夏季如何降血壓？別急，下面一起來看看！

夏季降壓多吃7大平價(jià)食物

其實(shí)生活中不少水果和蔬菜都是降血壓的好幫手，便宜又好吃。

蘋果

蘋果是全方位的健康水果，因?yàn)樘O果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，很齊全。蘋果的鉀離子能維持體內(nèi)電解質(zhì)及酸堿平衡，排除多余的鈉離子，有效預(yù)防高血壓。

香蕉

香蕉是熱帶水果中的“平民”，價(jià)格便宜又香甜可口，是百姓水果盤中的“?？汀?。

香蕉中含有豐富的鉀，可使過多的鈉離子排出，使血壓降低。另外一個(gè)降血壓的離子就是鈣，所以如果將香蕉切成一小塊，跟富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機(jī)中打勻，就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。

金桔

金桔不但看著小巧可愛，還有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。金桔果實(shí)含有豐富的維生素C、金桔甙等成分，對(duì)維護(hù)心血管功能，防止血管硬化、高血壓等疾病有一定的作用。

芹菜

甘苦，性涼，歸肺、胃、肝經(jīng)。有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤(rùn)肺止咳的作用。其中含有的芹菜素還能擴(kuò)張末梢血管、減少外周阻力、降低血壓。

苦瓜

性味苦寒，歸胃經(jīng)，有清熱瀉火的作用。苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有類似胰島素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動(dòng)脈硬化，進(jìn)而減少高血壓的發(fā)生。

玉米

性平，味甘，歸心、脾經(jīng)，有健脾益氣、祛濕化濁的作用。玉米低聚肽具有明顯的降血壓作用，玉米油中的不飽和脂肪酸可使血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量降低。

蓮子心

味苦，入心經(jīng)。具有寧心安神、清心泄熱的作用。蓮子不僅能讓人靜心，其中含有的蓮心堿經(jīng)轉(zhuǎn)變后會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)而持久的降壓作用，有助于改善心肌收縮力、減慢心率。

夏季降壓注意事項(xiàng)

在這個(gè)季節(jié)，高血壓病人還要調(diào)整好自己的生活起居，調(diào)節(jié)好自己的精神情緒，更合理，穩(wěn)定血壓，平穩(wěn)地度過炎炎夏日。

保證正常睡眠時(shí)間

人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，所以，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高，加重對(duì)心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠。

避免忽涼忽熱的“刺激”

高血壓病人要特別注意自己的生活環(huán)境，居室內(nèi)的室溫最好能保持在攝氏22度至26度之間，并保持室內(nèi)的空氣流通。有不少高血壓患者平時(shí)一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩(wěn)定，這與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。尤其是剛從炎熱的外部環(huán)境回家的時(shí)候，空調(diào)溫度過低，一熱一冷，血管會(huì)從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。

此外，由于室內(nèi)外空氣交換不夠充分，長(zhǎng)時(shí)間“悶”在空調(diào)房間里還會(huì)引發(fā)“空調(diào)綜合征”，出現(xiàn)頭暈，口干，心跳過快等癥狀。因此，定時(shí)通風(fēng)換氣顯得十分重要。該出汗時(shí)就應(yīng)出汗，否則毛孔閉塞，冷熱調(diào)節(jié)不勻，容易生病。高血壓病人也是這樣，出汗是一個(gè)新陳代謝的過程，能促進(jìn)周圍小血管的擴(kuò)張，有利于血壓的下降。最好的方式是晚上的下半夜將空調(diào)關(guān)閉，打開窗戶，早上10點(diǎn)以前盡量不要開空調(diào)，這樣每天可以使居室內(nèi)有三分之一的時(shí)間能接觸到自然的空氣。

適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大，高血壓病人的行為方式也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整，以靜養(yǎng)為主。但是，這并不意味著夏季可以躺下休息，用不著鍛煉了。在這個(gè)季節(jié)里，確實(shí)應(yīng)該調(diào)整鍛煉的時(shí)間，減少鍛煉的強(qiáng)度。早上活動(dòng)鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比平時(shí)適當(dāng)?shù)靥崆耙稽c(diǎn)，傍晚的鍛煉時(shí)間可選擇太陽(yáng)落山以后，千萬(wàn)不要在烈日下進(jìn)行體力活動(dòng)。老年病人應(yīng)該使自己的鍛煉達(dá)到有舒暢的感覺，中年病人則可以讓自己體會(huì)到出小汗，有小勞的效果。活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘至60分鐘之內(nèi)，活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該比平時(shí)降低。適合高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項(xiàng)目有打拳，練醫(yī)療氣功，行走，慢跑，游泳。這些活動(dòng)有利于放松精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，擴(kuò)張血管，增進(jìn)血流。

如果不想夏季血壓飆高，最好注意上述事項(xiàng)哦！