人到了中年后，身體狀況就開始逐漸下降，在這個時候需要開始特別注意的就是補充各種所需的營養(yǎng)物質，改變日常飲食習慣，這些都是至關重要的。在這里，為中年朋友們支支招，介紹一下人到中年要如何安排以上吧。

中年人吃什么好

魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節(jié)的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松癥發(fā)生。

酸奶：酸奶中富含鈣質，可預防骨質疏松，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。

豆類：大豆含優(yōu)質蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成。延緩衰老并降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質疏松。這些對中年人保持健康機體是十分必要。一般而言，大豆及豆制品易於消化吸收，堅持每日適量進食有很大益處。

堅果：堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

菌類：如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。

中年人在飲食西瓜上應該要養(yǎng)成少油膩少脂肪。

中年人的飲食建議

減少脂肪和油膩食品。缺乏鍛煉，肌肉萎縮和荷爾蒙波動會導致新陳代謝率下降。這意味著中年人不再像年輕人一樣容易消化食物。建議少吃多餐，這能防止燒心，胃酸倒流和體重增加等問題。少吃酸性食品還對預防與消化不良有關的不適有好處。建議從飲食中清除過于油膩的食品。

每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養(yǎng)攝入應該盡量均衡。比如，早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等，還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡，三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的。

鈣攝入量加倍。隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨質流失加速，進而增加骨質疏松癥和骨折風險。研究表明，補鈣有助于減緩骨質疏松癥的發(fā)生。除了鈣片之外，飲食補鈣也很關鍵，高鈣食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、綠葉菜（芥菜、莧菜等）。

人到中年，具體的飲食應結合實際情況來安排。