很多人在運動減肥的時候都是大汗淋漓，衣服幾乎濕的能擰出一盆水。出汗越多越容易減肥嗎？其實并不是這樣的，出汗要有一個度，過度出汗還會影響身體健康。

身體出汗的原因

出汗是人體體溫調(diào)節(jié)的一種途徑，簡單點說就是為了散熱。人體在安靜狀態(tài)下，當環(huán)境溫度達到30攝氏度左右時便開始發(fā)汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發(fā)汗。運動時，由于身體大量產(chǎn)熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。運動會引起機體產(chǎn)熱量是安靜時的十幾倍，熱量產(chǎn)生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導(dǎo)致出汗大量增加。

出汗越多減肥效果越好？

汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進行適當?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

過度出汗還會導(dǎo)致中暑

有些跑友甚至以為出汗=減脂，會采用一些不太合理的鍛煉方式。比如，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗或者穿上密不透風的排汗服，也是想要通過悶來促使流汗。其實這種錯誤的想法和做法反倒會給你帶來不良的癥狀。

曾經(jīng)就有一個女孩，為了能流更多的汗，在大夏天的時候穿羽絨服跑步，結(jié)果引發(fā)了中暑。道理很簡單，身體出汗是為了散熱降溫，但是當你裹上保鮮膜、穿排汗服時，散熱效率會大大地降低。帶來的后果就是——體溫升高，導(dǎo)致中暑高熱，甚至危及生命。

運動后出汗吃什么好？

為了身體健康，大家運動減肥的時候適當出汗是可以的，并且在出汗后還要注意補充一些營養(yǎng)元素。

富含鉀元素的食物

鉀是人體內(nèi)主要的營養(yǎng)成分，也是主要的電解質(zhì)，主要貯存于細胞內(nèi)，對保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細胞的推陳出新、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分主要的效果。

準確做法：多吃富含鉀元素的食物，如黃花菜，紫菜，銀耳；香蕉、甜橙、鮮桃、蜜柚、葡萄；卷心菜、芹菜、蘿卜、花椰菜、蘑菇等。

富含維生素的食物

盛夏身體排汗多，還會添加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，很簡單形成體內(nèi)維生素含量不足，而夏天人體維生素的需求量要比別的季節(jié)高。

準確做法：大家能夠多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物，多吃蔬菜蔬果，由于蔬菜水果中通常都富含較多的維生素。

多吃酸性食物

夏天天氣炎熱，很簡單出汗，咱們可多吃酸性食物，協(xié)助生津解渴，還能夠健胃消食。夏天多吃酸味食物，好處多并且還很養(yǎng)生。

準確做法：夏日出汗多，能夠多吃酸性食物，如西紅柿、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可防止流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

提醒：運動后不宜大量喝水

夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉后身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。