古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
很多人認為睡覺睡不夠影響身體健康,殊不知睡覺太多其實同樣影響身體健康。英國《每日郵報》有一項研究報道顯示:每天睡覺超過9小時的人,患癌的風險會明顯升高,特別是那些超重和打鼾的人,更要提高警惕!
每天睡覺超9小時更易患癌
美國哈佛大學醫(yī)學院某位博士與其研究團隊做了一項關(guān)于“癌癥與睡眠時間”的研究實驗,他們以7.6萬女性與3萬男性作為研究對象,對他們的體重情況、一天睡眠時間、打鼾情況等進行分析。研究結(jié)果顯示,在1973名患腸癌的病人當中,多數(shù)人的睡眠時間是超過9小時的,這些睡眠時間超過9小時的人患腸癌的比率是正常人(睡眠時間在7小時左右)的1.4倍-2倍!此外,那些有超重、睡眠時打鼾的人患癌癥的風險會更高。
睡眠質(zhì)量差患癌風險高
為何睡眠時打鼾也會使患癌風險提高?研究者表示,睡覺時打鼾可能會引起阻塞性睡眠呼吸暫停,導致間歇性缺氧,造成睡眠質(zhì)量下降,增加了患癌的可能性。另外,打鼾引起的睡眠不足現(xiàn)象會導致疲勞、困倦,更想睡覺,使得人們又利用更多的時間來補充睡眠,從而造成惡性循環(huán)。
癌癥的發(fā)生與睡眠有著密切聯(lián)系,睡眠受到干擾會影響免疫系統(tǒng),使體內(nèi)對抗癌癥的巨噬細胞轉(zhuǎn)為幫助癌癥擴散,因此保證優(yōu)質(zhì)的睡眠對身體健康來說至關(guān)重要。對于一般人來說,每天晚上最佳的時間時間應該有7-8小時,每天晚上最好11點前入睡,睡前關(guān)掉不必要的光源、手機,睡覺之前洗個熱水澡,都有助于睡眠。
多吃6食物幫助睡眠
想要獲得好的睡眠,飲食也是一大關(guān)鍵。那么吃什么能幫助睡眠?
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌,但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠,還能達到安神助眠的作用,使你的睡眠品質(zhì)更加穩(wěn)定!
優(yōu)格
優(yōu)格內(nèi)富含的色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外,若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如:麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材,不但會影響睡眠甚至體重增加。
酸櫻桃汁
睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙,否則可能只會提早去向你的牙醫(yī)師報到。研究證實,睡前喝杯酸櫻桃汁,里面的褪黑激素會引發(fā)睡眠反應并延長熟睡時間。
如果你不想癌癥找上門,想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠,最好多吃些有助于睡眠的食物哦!
(責任編輯:詹遠 )
李鶴平:為什么癌癥往往一發(fā)現(xiàn)就是晚期?
羊城好醫(yī)生說健康:癌癥早期幾乎無癥狀怎么辦?
帶狀皰疹是癌癥預警?醫(yī)生坦白:與這3個因素有關(guān)
攜帶BRCA基因需要切除生殖器官預防癌癥嗎?
失眠這兩個字困擾著許多人,每個人都希望自己能有個高質(zhì)量的睡眠,但是不知道如何治療失眠,往往就會選擇一些安眠藥,其實藥物有對身體有很大的傷……詳細>>
睡眠質(zhì)量差吃什么好?有哪些食物可以改善人體睡眠質(zhì)量?人如果睡不好,第二天做什么事都沒精神,長期以往,整個人的身體健康和精神面貌都會有影響……詳細>>
中醫(yī)認為,豬蹄性平,味甘咸,具有補血,填腎精等功能,適宜年老體弱、血虛者食用。詳細>>
失眠是因為各種原因?qū)е碌慕?jīng)常性不能獲得正常睡眠的一種病癥,多表現(xiàn)為入睡困難、早醒及睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差等。飲用牛奶、蜂蜜、枸杞子茶等……詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]