最近幾年關(guān)于猝死的案例頻繁被爆出，而最新的一起案例就是28歲女子深夜猝死。應(yīng)該如何預(yù)防猝死成為眾人關(guān)注的焦點(diǎn)，今天我們就一起來(lái)探討一下！

28歲女子深夜猝死

近日，媒體報(bào)道杭州一位28歲的經(jīng)理，在杭州一家網(wǎng)絡(luò)科技公司上班，今年5月1日剛剛拍了婚紗照，5月中旬突然夜里猝死。發(fā)低燒第二天早上就沒(méi)醒過(guò)來(lái)。她生前最后一條朋友圈發(fā)的是：我燒糊涂了。

猝死最直接誘因就是累

杭州一家醫(yī)院做過(guò)一個(gè)統(tǒng)計(jì)，25歲-40歲年齡段的人因?yàn)樾睦砑膊?lái)就醫(yī)的，每年都會(huì)以20%的速度在增長(zhǎng)，而這種心理疾病，最直接的表現(xiàn)就是“累”。

長(zhǎng)期壓力過(guò)大導(dǎo)致過(guò)勞體虛從而引起免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)代謝紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)酸性物質(zhì)的沉積；壓力也可導(dǎo)致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內(nèi)陷等，因此，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致腦梗塞形成的重要原因之一。

我國(guó)心臟性猝死全球第一

專(zhuān)家指出：據(jù)2013年的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果推算，我國(guó)每年心臟性猝死人數(shù)高達(dá)54.4萬(wàn)，居全球之首！有調(diào)查顯示40%的心臟驟停發(fā)生在睡眠狀態(tài)下或沒(méi)有旁人在的時(shí)候。也就是說(shuō)猝死容易在半夜偷襲。

對(duì)人體來(lái)說(shuō)，白天交感神經(jīng)“上白班”，晚上迷走神經(jīng)“上夜班”，而凌晨正好是兩種神經(jīng)“交接班”的時(shí)候，此時(shí)迷走神經(jīng)經(jīng)過(guò)一晚上夜班盡顯疲憊，而新來(lái)接班的交感神經(jīng)處于高度興奮的狀態(tài)。交感神經(jīng)興奮會(huì)導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力增強(qiáng)、異位節(jié)律等，從而可能誘發(fā)各種心律失常、Brugada綜合征（一種遺傳性心肌病）等多種心血管事件甚至猝死。

如何預(yù)防猝死？

要想預(yù)防猝死，最好注意以下幾方面：

注意心血管疾病的“魔鬼時(shí)間”

從凌晨到上午10點(diǎn)這一段時(shí)間都是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，被醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為“魔鬼時(shí)間”。因?yàn)槿嗽谒咧行穆时容^慢、血壓較低，而在醒來(lái)時(shí)血壓上升，心律加快，而且體內(nèi)水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會(huì)增加心血管事件發(fā)生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學(xué)會(huì)“賴(lài)床”，醒后盡量在床上躺一會(huì)兒再起床；同時(shí)盡量不要在早晨鍛煉。

室內(nèi)外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱

專(zhuān)家提醒說(shuō)，炎炎夏日絕對(duì)不能貪涼，室內(nèi)溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導(dǎo)致心源性猝死。

戒煙限酒

大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對(duì)于沒(méi)有任何基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，戒煙限酒是最好的預(yù)防手段。

保持良好的心態(tài)，減輕心理壓力

持續(xù)過(guò)大的心理壓力是心血管事件發(fā)生的重要誘因，尤其是對(duì)于毫無(wú)癥狀的猝死者來(lái)說(shuō)，往往伴隨很大的心理壓力。因此應(yīng)該盡量讓自己保持平和的心態(tài)，通過(guò)聚會(huì)、出游等活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和放松。

合理飲食

保持大便通暢、合理膳食都能預(yù)防猝死。

多吃高蛋白食物

選擇高蛋白質(zhì)、易消化的食物如魚(yú)、雞肉、牛奶、大豆等。

多吃新鮮蔬果

宜吃植物食用油如花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。

多吃西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

多吃全麥面包  

說(shuō)到壓力，人們常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒伸，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和紓解壓力。要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。全谷類(lèi)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

如果你也擔(dān)心猝死找上門(mén)，不妨試試上述方法提前預(yù)防吧！