如今，猝死的發(fā)病率越來(lái)越高，而且其中很大一部分是男性。男人之所以容易猝死與常熬夜加班、愛(ài)吸煙有很大關(guān)系。那么男性應(yīng)該如何預(yù)防猝死？其實(shí)，不少食物具有降壓緩解疲勞的作用，能幫助男性朋友預(yù)防猝死。

這些人容易發(fā)生猝死

猝死——這是誰(shuí)都不愿意看到的事情。無(wú)論什么原因?qū)е碌拟溃紩?huì)讓我們覺(jué)得猝不及防，更為人生的無(wú)常而擔(dān)憂。今天，我們把從實(shí)踐中感受到的，猝死發(fā)生前患者最容易出現(xiàn)的五種情形為你梳理一番，希望能對(duì)珍視健康的你有所幫助。

常常連續(xù)熬夜3天以上

注意，這里的熬夜，并非指的是常年上夜班的人。如果夜晚工作，白天休息的習(xí)慣一直保持，身體勢(shì)必會(huì)適應(yīng)，因此也不存在危險(xiǎn)發(fā)生的可能。而真正有危險(xiǎn)的，是平時(shí)不熬夜，因故在短期內(nèi)連續(xù)熬夜3天以上。這種情況下，心臟是得不到充分休息的，而且身體也沒(méi)有相應(yīng)的適應(yīng)性來(lái)做支撐，因此特別容易發(fā)生冠脈血管的痙攣、栓子的脫落和堵塞?？梢哉f(shuō)，這是猝死發(fā)生的最大誘因之一。

喜歡大吃大喝

這里的大吃大喝有幾個(gè)特點(diǎn)，一，時(shí)間發(fā)生在晚上，甚至延續(xù)到后半夜；二，吃大量的高蛋白、高油、高熱量的食物；三，大量飲酒。只要符合這三個(gè)特點(diǎn)，猝死的可能性就會(huì)大大提高。這是很多急診科醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)之談。原因很簡(jiǎn)單，上述行為會(huì)影響心臟的休息，減少心臟供血，增強(qiáng)心臟負(fù)擔(dān)。這樣的狀態(tài)如果一直持續(xù)，猝死的危險(xiǎn)豈能不高？

有30年以上的吸煙史

常年吸煙，煙齡超過(guò)30年，而且對(duì)每一次的體檢結(jié)果都表示無(wú)所謂，從不放在心上，這樣的人發(fā)生猝死的可能是比較高的。在對(duì)患者家屬進(jìn)行調(diào)查的時(shí)候，這種描述十分常見(jiàn)。常年吸煙，患者發(fā)生心梗的可能是普通人的3到6倍。而對(duì)體檢結(jié)果的不重視，不去想辦法補(bǔ)救，掩耳盜鈴，最終易釀成大禍。因?yàn)楦哐?、高血壓、糖耐量受損、輕度動(dòng)脈硬化等問(wèn)題，之所以產(chǎn)生致命的結(jié)果，靠的就是日積月累。長(zhǎng)時(shí)間的麻痹大意，就是任由它們長(zhǎng)期積累，最后的結(jié)果，當(dāng)然可想而知。

男性預(yù)防猝死多吃這些食物

猝死很可怕，應(yīng)該如何預(yù)防？男性要想預(yù)防猝死，除了要多休息，保持規(guī)律作息外，還要合理飲食，多吃西紅柿和深海魚(yú)等食物。

西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是養(yǎng)生食品。例如常吃黃豆制品的男人，罹患癌癥的機(jī)率相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

南瓜子

男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大患者經(jīng)常吃南瓜子，確實(shí)緩解尿頻的現(xiàn)象，也改善了其它癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，多吃可以抗老化。

深海魚(yú)

深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)（AHA）建議一星期至少吃兩次魚(yú)。

富含維生素C的食物

高維生素C的食物有有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。男性熬夜常處高壓狀態(tài)，需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以促進(jìn)副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，有助于對(duì)抗壓力。

全麥面包

說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒伸，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和紓解壓力。

要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

綠茶

綠茶富含維生素C。維C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。富含防止老化的谷氨酸，能提升免疫力、滋養(yǎng)強(qiáng)身、利尿、消除壓力的天冬氨酸，含提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。

偏偏男人常一忙起來(lái)，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。 因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

男性朋友如果想遠(yuǎn)離猝死，不妨多吃上述食物吧！