人到了一定的年紀(jì)，毛病越來(lái)越多，如頸椎病、肩周炎等。其實(shí)，如果學(xué)著自己推拿按摩，再配合飲食，能起到不錯(cuò)的養(yǎng)生保健效果。

老人防病的自我推拿法

頸椎病患者可兩手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時(shí)運(yùn)動(dòng)，由快到慢，由輕到重，反復(fù)操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

還可以試試頸椎前屈后伸法，即頭頸前屈時(shí)下頜盡力貼近胸部，后仰時(shí)枕部盡力向背側(cè)接近，一前一后為一次，屈伸10~20次。

常用高枕導(dǎo)致頸椎生理曲度加深的人，應(yīng)多做前屈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間伏案導(dǎo)致曲度變直的人，要多做后伸運(yùn)動(dòng)。

肩周炎患者推薦試試手指爬墻法。面對(duì)墻站立，手臂分別下垂于體側(cè)，兩腳分開半步，手指沿墻壁從下向上爬至極限處，稍停片刻再向下滑回原處，反復(fù)練習(xí)7~14次。

搖腰活動(dòng)法

操練方法：自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開比兩肩距略寬，先使腰向前，向左，向后，向右，向前，向左環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)7~14圈，再反方向，以同法向右側(cè)搖轉(zhuǎn)7~14圈。

功效：本法可滑利關(guān)節(jié)，解除腰肌僵硬，軟組織粘連，小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，增強(qiáng)腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

特別提示：搖轉(zhuǎn)活動(dòng)幅度先小后大要到位，叉腰兩手適當(dāng)用力協(xié)助腰搖轉(zhuǎn)活動(dòng)，速度均勻。

頭頸斜轉(zhuǎn)活動(dòng)法

操練方法：站立位，兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂叉腰或置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先做頭頸下低再向左后上方斜轉(zhuǎn)至極限看月亮，再返回斜轉(zhuǎn)向右側(cè)后上方至極限看月亮，再返回到前方正中位，此為回頭望月1次，如此連續(xù)操作7~14次。頭頸斜轉(zhuǎn)可以“回頭望月”記憶。

功效：可增強(qiáng)胸鎖乳突肌、菱形肌伸展功能，預(yù)防項(xiàng)強(qiáng)、落枕、頸椎病等。

老人怎么吃更養(yǎng)生？

除了多按摩可以幫助老人防病外，在飲食上建立良好的習(xí)慣也有助于養(yǎng)生保健。

少

俗話說(shuō)：飯吃八分飽，少病無(wú)煩惱。意思就是說(shuō)呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個(gè)兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。

早

所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯，一般來(lái)說(shuō)，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點(diǎn)。

慢

有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多，影響身體健康。

爛 熱

指出老年人的生理特點(diǎn)是臟器功能衰退，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。故補(bǔ)益不宜太多，多則影響消化、吸收的功能。另外，老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，因此，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。

蔬菜要多，水果要吃

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。另外，各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，老年人在每餐飯后應(yīng)吃些水果。

如果你家也有老人，為了健康，不妨讓他們多注意上述事項(xiàng)哦！