備孕是夫妻雙方都要多注意的事情，因為不僅僅未準媽媽會影響到胎兒發(fā)育，未準爸爸在受孕期間的身體狀況同樣對寶寶健康會有影響。在這里，科普一下未準爸爸要怎么吃吧，吃什么好吧。

男人備孕需補充的營養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)。充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

鋅。鋅跟精子的關系密切，中國營養(yǎng)學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

鎂。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

DHA。一直認為DHA只有小孩才需要補充，其實不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網(wǎng)膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。然而，DHA在人體是無法合成的，必須通過飲食來補充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

葉酸。一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養(yǎng)素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

為了可以更優(yōu)質(zhì)的備孕，男人要少吃以下這些食物。

男人備孕不能吃什么

啤酒。如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。如果在驗血的時候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經(jīng)受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎臟最為簡便快捷的方法。

芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)ED不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復到正常精子量。

胡蘿卜。胡蘿卜當中的胡蘿卜素對于我們身體來說是有非常重要的作用，可以幫助我們補充非常豐富的維生素，尤其對于我們的明目效果是有很好的保障，但是對于備孕當中的男性朋友來說，就不適合吃胡蘿卜，因為胡蘿卜當中的胡蘿卜素會抑制精子的分泌，而且還會阻礙精子和卵子的結(jié)合，這就形成了一定的避孕效果，而且對于精子也是有殺滅作用，會讓精子的質(zhì)量越來越差，如果意外懷孕很容易導致胎兒畸形。

咖啡?？Х戎跃哂刑嵘裥涯X的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經(jīng)。交感神經(jīng)掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經(jīng)專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經(jīng)屬于表與里的關系。

大蒜。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。

芹菜。芹菜也是非常殺精的，因為芹菜當中的營養(yǎng)元素會抑制男性朋友的睪丸酮生成，這對于睪丸素的分泌來說就會有相當大的影響，如果睪丸素不能夠非常正常的分泌，這也就影響了男性朋友的精子質(zhì)量，還有分泌的精子數(shù)量等等，精子的活躍度也會下降。

男人在備孕時，補充所需的營養(yǎng)元素同時還應該要忌口。