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兩款食譜幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅治便秘

2017-08-22 12:04:07      

孕婦食譜大全:

花生拌菠菜

營(yíng)養(yǎng)小提示:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便。

原料:菠菜200克,花生50克,熟芝麻20克。

調(diào)料:芝麻油5克,醋5克,糖5克,鹽2克,味精2克。

做法:

1、花生用溫油炸香炸透。

2、菠菜洗凈放開(kāi)水鍋內(nèi)燙熟,再放入冷水中冷卻一下,撈出瀝水。

3、熟菠菜切段,加鹽、糖、味精、醋、芝麻油拌勻,裝盤(pán),灑上芝麻和花生即可。

米酒奶酪

營(yíng)養(yǎng)小提示:牛奶中富含鈣和維生素D,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,是準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食品。另外,牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富全面,含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等,容易被人體消化吸收。

原料:純牛奶1000毫升,自釀米酒40毫升。

做法:

1、 純牛奶放入鍋內(nèi)用小火慢慢加熱,盡可能蒸發(fā)掉牛奶中的水分。

2、 將煮濃稠的牛奶晾至40℃左右,緩緩地倒入米酒。牛奶和米酒的比例維持在3︰1。

3、 把混合的液體攪拌后,放在烤箱里烤制,烤箱溫度一定要控制在80℃左右,不能過(guò)高,時(shí)間在30分鐘左右。

(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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