雄性激素是促進(jìn)男性附性器官成熟和第二性征出現(xiàn)的激素，對(duì)男性性欲的產(chǎn)生和性功能的維持有著十分重要的作用。那么，男性應(yīng)該怎么提高自己的雄激素？

雄性激素主要是來(lái)自飲食結(jié)構(gòu)改變及精神壓力增大、環(huán)境因素等，因此，提高自己的雄激素，要特別注意飲食的調(diào)理。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用富含雄激素的食物可遏制男子雄激素缺乏綜合征，如：

1、富含雄激素的食物。主要有動(dòng)物內(nèi)臟，其含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，含有腎上腺素和性激素也能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。

2、含鋅的食物。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，還有牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類(lèi)、花生、谷類(lèi)、豆類(lèi)、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等。

3、含精氨酸的食物。鱔魚(yú)、鲇魚(yú)、泥鰍、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含鈣食物。蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5、含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。

另外，還要多注意保持旺盛、平和心態(tài)，避免緊張、壓力大。更需要最好的也是最自然的多運(yùn)動(dòng)，尤其是打籃球和踢足球等，最好在教練的指導(dǎo)下去標(biāo)準(zhǔn)正規(guī)的健身中心去健身，循序漸進(jìn)地的鍛煉體魄。