入睡困難、時睡時醒、晚睡早醒等讓很多朋友白天很沒精神，工作效率低下，情緒倦怠，令人苦不堪言。但是要注意的是，并不是所有的睡不著覺都叫失眠癥。那么，失眠癥要怎么判斷呢？針對失眠癥，飲食上有什么好建議呢？

失眠癥要怎么判斷呢？

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科李艷教授在早前接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示，人們?nèi)绻谌粘Ｉ钪邪l(fā)生一天或幾天睡眠不好的情況，這不能算得了失眠癥，一般通過自身的調(diào)整，睡眠自然就會恢復(fù)正常。只有反復(fù)出現(xiàn)失眠，并且持續(xù)一段時間，白天有明顯的不適癥狀，才能考慮是失眠癥。

失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)有如下幾條：

1、晚上失眠，包括難以入睡，睡眠不深，間斷易醒，多夢紛紜，早醒、難再繼睡，醒后感覺差等。

2、上述失眠癥狀每周至少發(fā)生三次，并持續(xù)一個月或以上。

3、白天有明顯的不適癥狀，如神疲乏力，頭昏頭脹，口干口苦，心慌心煩等，影響生活質(zhì)量和工作、學(xué)習(xí)等社會活動功能。

那么，針對失眠癥，飲食上有什么好建議呢？

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

最后，在推薦兩款有利于失眠癥的食療偏方：

偏方一：蓮心飲

配方：蓮心30個，鹽少許

服用方法：將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用

功效：養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經(jīng)，可有效清心去熱、瀉心堅腎?！侗静菰傩隆氛J(rèn)為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。

偏方二：蓮子薏仁粥

配方：蓮子50g，薏米仁30g，冰糖、桂花少許。

服用方法：將薏米洗干凈、蓮子去皮去心、冰糖錘成碎屑。先將薏米放入鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸再用文火熬至半熟，加入蓮子肉、冰糖、桂花，繼續(xù)煮熟即可。

功效：健脾祛濕，清熱益心。適用于食欲不振、心悸失眠者。

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