如今越來(lái)越多的人懷孕后依舊保持運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)不僅有助于生產(chǎn)，還利于產(chǎn)后身材恢復(fù)?？墒窃衅谶\(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)容易危害寶寶健康。

孕期運(yùn)動(dòng)過(guò)量的3大危害

當(dāng)成為一位準(zhǔn)媽媽?zhuān)胸?zé)任和義務(wù)對(duì)寶寶的生命安全負(fù)責(zé)，孕期運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)的危險(xiǎn)也請(qǐng)時(shí)刻謹(jǐn)記

危害1：運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致子宮胎盤(pán)換氣不足胎兒與媽媽之間是依靠血氧交換，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)供給胎盤(pán)的血液不足時(shí)，可能造成胎寶寶的心率不規(guī)則以及氧氣攝入不足，因氧氣不足對(duì)胎寶寶造成的潛在壓力意味著胎寶寶大腦氧氣不充分同時(shí)還可能面對(duì)生命安全的挑戰(zhàn)。

危害2：運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)讓準(zhǔn)媽媽自體溫度過(guò)高雖然子宮內(nèi)環(huán)境有自調(diào)節(jié)溫度的智能機(jī)制，可過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞其穩(wěn)定性，自保機(jī)制就可能會(huì)失效。準(zhǔn)媽媽體溫每升高1.5度，會(huì)使胎兒腦細(xì)胞的增殖發(fā)育停滯；上升3℃就有殺死腦細(xì)胞的危險(xiǎn)，這些損傷通常不可逆。

危害3：運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育受限運(yùn)動(dòng)過(guò)量也意味著母體過(guò)度消耗，帶走了寶寶體能智能發(fā)育所需的葡萄糖和蛋白 質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽孕期合理體重可以幫助胎兒完善腦發(fā)育，換句話(huà)說(shuō)寶寶的智商隨著體重的增加而增加，當(dāng)然這個(gè)增加保持在10斤-25斤是非常完美的。過(guò)猶不及！

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

特殊的準(zhǔn)媽媽做什么事情都要小心翼翼，運(yùn)動(dòng)更是要打醒十二分精神。準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)需要注意些什么才不會(huì)影響到寶寶呢？

熱身運(yùn)動(dòng)要充分

孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)變松弛，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能避免在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，還能預(yù)防抽筋。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好

大城市空氣污染普遍比較嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好不要在16：00——19：00，這個(gè)時(shí)間段空氣污染相對(duì)較重。

運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要謹(jǐn)慎選擇，環(huán)境要舒適，溫度不宜過(guò)高或過(guò)低。專(zhuān)家指出，孕媽媽運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度最好是26-27攝氏度。

 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，至少要做到可以邊運(yùn)動(dòng)邊正常說(shuō)話(huà)。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話(huà)，血液運(yùn)行會(huì)加快，容易出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。

危險(xiǎn)動(dòng)作不要做

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避開(kāi)跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作則容易壓迫到胎兒。

孕期飲食建議

除了運(yùn)動(dòng)外，孕期飲食也非常關(guān)鍵，孕早、中、晚期需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)。

懷孕前三個(gè)月，是孕期的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)期孕婦要注意休息，要放松心情，不能過(guò)度勞累；也要盡量不要生氣哭鬧，偶爾生一次氣也不要過(guò)度擔(dān)心。孕初期的飲食也不要過(guò)度補(bǔ)充，想吃什么就吃，除了螃蟹、馬齒莧、薏米、兔肉、山楂、杏仁等不能吃，其他適量吃一點(diǎn)都沒(méi)事。

孕中期是相對(duì)平穩(wěn)的階段，這期間孕婦可以出門(mén)走走，可以適量活動(dòng)，也可以適量進(jìn)行性生活，但不要過(guò)度。這期間孕婦飲食要盡量每天一只雞蛋，一杯奶（酸奶和牛奶都可以，200克左右）；水果每天保持在200克，一只蘋(píng)果大小量；每天吃500克新鮮蔬菜；堅(jiān)果、瘦肉100左右；主食150克；同時(shí)每周吃一次動(dòng)物肝臟，對(duì)胎兒視力發(fā)展有好處。注意飲食要低糖、少鹽、低脂肪、高營(yíng)養(yǎng)。孕期體重控制在每月漲2—3斤，整個(gè)孕期漲25斤，胎兒6斤左右。

孕晚期要注意不要吃辛辣的實(shí)物，這期間可能會(huì)有便秘，孕婦要多吃新鮮蔬菜。

孕媽們最好多注意上述運(yùn)動(dòng)和飲食事項(xiàng)哦！