時下，很多人會被便秘困擾。有些人靠吃瀉藥糾正便秘，雖然暫時有通便作用，但時間長了反而會減慢腸道蠕動加重便秘。建議便秘者不必急著吃藥，不妨試試在早上起床后喝杯淡鹽水來防止便秘。

飲食搭配不當和神經(jīng)性痙攣是引起便秘的主要原因。大部分便秘者的癥狀是排便次數(shù)少，每2～3天或更長時間一次，排便沒規(guī)律，糞便干硬。如果長期便秘還可能引發(fā)痔瘡、結(jié)腸黑便病、雀斑等病。以往人們常常在早上喝蜂蜜水來預防便秘，但對于血糖高的人來說這種方法就不適合。便秘者可以在起床洗漱后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，然后用手輕揉腹部，由右側(cè)向左側(cè)順時針反復揉壓10～15次，這樣不僅能夠清洗胃腸道，還能起到防止便秘、增進食欲以及美容的作用。

一般情況下，吃過晚飯后食物的殘渣在腸道里停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、霉菌就會發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺得反胃或早晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘渣所致。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結(jié)腸過度吸收水分而導致便秘，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水（放普通勺子的1/10食用鹽即可），水溫在20～30℃之間。血糖不高的人，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣防止便秘的效果會更明顯。