我們都知道喝茶對(duì)身體健康，但是萬(wàn)事萬(wàn)物都有利有弊。很多人都有這個(gè)困擾。那就是喝完茶后晚上會(huì)失眠。那么喝完茶導(dǎo)致失眠的原因是什么呢？如何喝茶才不會(huì)失眠？

喝茶導(dǎo)致失眠的原因

排除精神壓力過(guò)大、潛意識(shí)中暗示自己睡不著等主觀因素以外，喝茶容易失眠和中所含的生物堿緊密相關(guān)。茶葉中的生物堿以咖啡堿為主，咖啡堿都具有興奮中樞神經(jīng)和利尿的作用。睡眠時(shí)，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結(jié)合后，減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)減弱，人就產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)增高，人變得更加清醒，睡不著，就導(dǎo)致失眠了。

咖啡堿還能加快血液循環(huán)，增加腎小球的過(guò)濾率，起到利尿的作用，加上喝茶的過(guò)程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來(lái)就因?yàn)榭Х葔A的興奮作用睡不安穩(wěn)，還得頻頻跑廁所，真得睜著眼睛等天亮了。

如何喝茶才不會(huì)失眠

1、少喝濃茶

咖啡堿占到干茶物質(zhì)總量的3%—5%，一般濃度的茶，身體對(duì)于咖啡堿的接受程度較高，不會(huì)出現(xiàn)極端的情況。倘若茶湯的濃度過(guò)高，和咖啡堿大量溶出，不僅造成口感上的苦澀，更直接造成人體對(duì)這些物質(zhì)的攝入過(guò)量，從而導(dǎo)致失眠。

2、晚間宜飲用普洱熟茶

為了避免失眠的頻繁出現(xiàn)，喝什么茶也很重要。在晚間喝茶的時(shí)候，如果是容易失眠的體質(zhì)，建議可以飲用適量的普洱熟茶。這是因?yàn)椋斩觳柙谥谱鞯倪^(guò)程中，咖啡堿等物質(zhì)大量氧化降解，降低了普洱熟茶的刺激性。

3、放棄頭壺茶

茶水都是越?jīng)_越淡。里面的咖啡堿含量也會(huì)越來(lái)越少，所以大家可以倒掉頭壺茶水，選擇喝剩下幾壺茶。味道雖然變淡了，但是口感還是不錯(cuò)的，品嘗到味道的同時(shí)也會(huì)避免失眠，是個(gè)一舉兩得的好辦法。

4、盡量避免臨睡覺(jué)前喝茶

因?yàn)榭Х葔A有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺(jué)前飲茶，但是咖啡堿的作用時(shí)間較短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個(gè)小時(shí)之前小品幾杯。這是由于對(duì)于健康成人，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就可以開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，對(duì)于一個(gè)溫和劑量的咖啡堿攝取，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用消失。