喜怒哀樂、深夜挨餓，人之常情。三餐飲食模式使我們習(xí)慣了在六七點(diǎn)就吃了晚餐；而距睡覺還有 5、6 個(gè)小時(shí)···到了深夜，無論你是加完班的 CBD 小白領(lǐng)、泡完吧的 K 歌之王、刷完劇的無聊患者，還是雷打不動(dòng)的每日健身者，這個(gè)時(shí)候都會(huì)聽到靈魂的拷問：“我餓了。”問題來了：不吃胃（心）難受，吃了怕長肉，馬上要睡了，到底吃不吃？

晚上餓了要不要吃東西

俗話說“胃不和則臥不安”，就算是在晚上睡覺時(shí)也需要胃腸內(nèi)有一定的食物，不至于因?yàn)轶w內(nèi)能量不足，引起身體不適，影響睡眠，同時(shí)對(duì)身體健康也不宜。所以晚上餓了千萬不要抱著“睡著了就不餓”的心理，吃點(diǎn)東西掂掂肚子是必要的。

餓著肚子睡覺易導(dǎo)致缺鈣嚴(yán)重。人體中的鈣質(zhì)時(shí)刻都處于攝入和流失的動(dòng)態(tài)平衡中，若是長時(shí)間夜間餓著睡覺，在夜晚時(shí)胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補(bǔ)充，身體會(huì)分解骨鈣，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。

而且人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓著肚子睡覺，首先入睡時(shí)由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會(huì)經(jīng)常性的肚子咕咕叫，難以進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，第二天精神會(huì)很差。

晚上吃宵夜注意事項(xiàng)

1、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。

3、夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。

4、夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。或者，你也可以適量喝點(diǎn)粥品，既容易消化，又不會(huì)增加過多的脂肪和油脂。