古熾明 副主任醫(yī)師
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痛經(jīng)在女性中是比較常見(jiàn)的疾病,通過(guò)飲食調(diào)理是可以治愈的,那么痛經(jīng)期間吃什么好呢?
女性痛經(jīng)吃什么好
1、多吃海帶和全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称纺苁勾萍に卦谘貉h(huán)中保持適宜水平,防止雌激素水平過(guò)高而引發(fā)的各種女性痛經(jīng)。另外,痛經(jīng)的女性朋友要多吃些海帶,因?yàn)楹е芯哂写罅康牡?,能刺激垂體前葉分泌黃體生成素,降低體內(nèi)的雌激素水平。因此,經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和緩解痛經(jīng)。
2、補(bǔ)充高鐵食物
痛經(jīng)患者需要補(bǔ)充高鐵的食物,因?yàn)橹芷谛允а约吧雀鞣N原因,大約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢的功能下降,對(duì)女性的健康造成危害。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物瘦肉、菠菜、肝臟等食物不僅含鐵量高,而且還容易吸收。
女人生理期是一個(gè)非常重要的時(shí)期,要重視經(jīng)期的保養(yǎng), 如果不注重經(jīng)期保養(yǎng)會(huì)落下病根,造成過(guò)早衰老。經(jīng)期的保養(yǎng)具體可以從飲食和日常生活2方便入手。
經(jīng)期飲食保養(yǎng)
一、多吃含鈣、纖維和蛋白的食物。例如糙米、燕麥、瘦肉及各種蔬菜水果。攝入鈣質(zhì)有助于降低經(jīng)前氣綜合征的風(fēng)險(xiǎn),而纖維有利于清除體內(nèi)過(guò)量的雌激素,多吃含蛋白有助于補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。
二、不要錯(cuò)過(guò)早餐。眾所周知早餐的重要性,月經(jīng)期間,更是要注意早餐的均衡營(yíng)養(yǎng)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂郁,那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng),加重經(jīng)前期綜合征。
三、忌食甜食、酸辣等刺激食品。月經(jīng)期間飲食應(yīng)注意清淡和易于消化吸收。避免過(guò)度攝入甜食,食用刺激性大的食品。例如蛋糕、辣椒、酸菜、芥末等。否則會(huì)造成血糖不穩(wěn)定、痛經(jīng)等不適癥狀。
四、避免食用生冷食物。月經(jīng)期間吃生冷食品會(huì)造成經(jīng)血運(yùn)行不暢,經(jīng)血過(guò)少,導(dǎo)致經(jīng)血排不干凈,也會(huì)刺激子宮,使子宮處于寒冷狀態(tài),導(dǎo)致痛經(jīng),嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致不孕。
經(jīng)期日常生活保養(yǎng)
一、月經(jīng)期間盡量避免洗頭。前三天盡量不要洗,如果一定要洗最好在中午洗,并且用熱水洗,洗完一定要立即吹干。中醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)期間,血液循環(huán)本來(lái)就比較差,洗頭會(huì)導(dǎo)致血液集中至頭部,影響子宮血液循環(huán),最終會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血無(wú)法排干凈。且洗頭時(shí),由于發(fā)根上的毛孔是張開(kāi)的,這時(shí)候如果受了風(fēng)寒,就很容易導(dǎo)致頭痛。
二、經(jīng)期注意保暖,多穿衣服,不要受寒,女性子宮最怕寒了。另外注意經(jīng)期盡量采用淋浴,不要盆浴,否則容易細(xì)菌感染。
(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )
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