營養(yǎng)學家說，科學的飲食是有一個黃金法則的，并不是很神秘，只要做到持之以恒！每天吃盡可能多一些種類的蔬菜，對人體的健康好處很多。那延緩衰老的飲食方法是什么？

科學的飲食方法有哪些？

1、只吃7成飽=心臟年輕10年

在美國進行的一項實驗表明，每天減少30%的食物攝入量會增加30%的生命力。更令人吃驚的是瘦的人心臟可能比肥胖的人小10到15歲。在胰島素水平上，卡路里限制的受試者比普通人顯著改善，并且DNA損傷的跡象也減少了?？茖W家認為控制食物量可以減少過量的血糖對組織損傷，降低發(fā)病率。炎癥和減少自由基（導致衰老的主要原因）。

2、糖類最最催人老

甜食里面富含豐富的速溶糖成分，可使血糖在短時間內(nèi)迅速的上升，長期下去會導致糖尿病的出現(xiàn)，并且可以加速衰老過程，使身體其他器官也出現(xiàn)衰老過快的癥狀。因此，我們最好回到過去素食的時代，但注意少吃土豆，因為土豆可以使糖尿病發(fā)病的風險增加30%。全麥和糙米、意大利面和磨碎的干小麥都是更好的選擇。

3、多吃魚類和蔬菜

每天吃盡可能多的蔬菜對人體的健康好處很多。此外喜歡海鮮的人不要認為所有的海鮮對身體的健康都不錯。我們需要的只是魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能防止心臟突然死亡，減緩抑郁、阿爾茨海默病、骨質(zhì)增生和視力喪失等疾病。鮭魚、鱒魚、沙丁魚中脂肪酸含量豐富。核桃、玉米油、蓖麻油和橄欖油等堅果中也含有豐富的脂肪酸。其次要少吃油炸食品、人造奶油和其他不健康的脂肪酸。

4、多吃咖喱保年輕輕

咖喱中含有的一種黃醋栗，也是一種比較常用的化學抗衰老劑。在印度這種物質(zhì)經(jīng)常被用來包扎傷口。在東亞咖喱被廣泛使用。這就是為什么東亞人患有各種癌癥、帕金森和阿爾茨海默病都比較少的原因。如果你不喜歡的話印度咖喱的味道，最好每天補充500毫克至1000毫克姜黃素。

除了以上介紹的飲食習慣以外，要想延緩衰老還要補充足夠的維生素D。維生素D是由我們的皮膚受光導致的，但隨著老化過程體內(nèi)維生素D的含量會逐漸減弱。目前，大約一半的人缺乏維生素D，這個問題會導致骨質(zhì)疏松癥，血管平滑肌細胞。因此，在生活中我們應(yīng)該多食用維生素含量豐富的食物。