又迎來(lái)了一年一度的國(guó)慶節(jié)，難免會(huì)走親訪友或者旅游，在享受節(jié)假日的同時(shí)也不能忽略飲食，國(guó)慶期間必須要健康飲食，防止出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或者腹瀉。

國(guó)慶節(jié)如何健康飲食？

1、做好葷素和粗細(xì)搭配

一般在國(guó)慶節(jié)人們會(huì)攝入動(dòng)物性的食物，比如雞鴨魚肉以及海鮮類等，雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，但是不能吃太多，必須要合理的搭配蔬菜和水果，做好葷素搭配，讓酸堿保持平衡狀態(tài)。在雞鴨魚肉里面含有大量的蛋白質(zhì)，吃太多的話會(huì)增加腎臟和肝臟負(fù)擔(dān)。動(dòng)物性食物屬于酸性的，吃太多的話會(huì)讓血液處于偏酸狀態(tài)，讓人們?nèi)頍o(wú)力，嚴(yán)重的話出現(xiàn)酸中毒。蔬菜和水果里面含有大量的礦物質(zhì)以及維生素，能夠調(diào)節(jié)身體上的五臟六腑而且屬于堿性食物，能調(diào)節(jié)酸堿平衡。

2、不能缺少五谷雜糧

每天至少要保證有300克糧食攝入，尤其是糧谷類里面含有大量的碳水化合物，能在身體中轉(zhuǎn)化成葡萄糖來(lái)提供熱量。葡萄糖的主要來(lái)源是食物里面的淀粉，若是長(zhǎng)時(shí)間不吃五谷雜糧的話勢(shì)必會(huì)影響到身體健康。國(guó)慶期間親朋好友聚會(huì)時(shí)難免喝酒，喝酒的時(shí)候必須要保證有足量的碳水化合物攝入，可減少酒精對(duì)肝臟帶來(lái)的損傷。糧谷類的食物要注意多樣化，比如豆類米面類以及薯類合理搭配，這樣才能全面的攝入營(yíng)養(yǎng)。

3、一日三餐定時(shí)定量

節(jié)假日人們的心情愉快而且食欲大增難免會(huì)暴飲暴食，再加上貪睡會(huì)擾亂一日三餐的規(guī)律，這樣會(huì)引起消化不良導(dǎo)致膽囊炎，胃腸炎及胰腺炎等消化系統(tǒng)相關(guān)的疾病，會(huì)升高血脂尿酸以及血糖，導(dǎo)致心臟病及高血壓等，甚至危及到生命。一日三餐必須定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

4、減少飲料和零食的攝入

平時(shí)看電影或者打牌時(shí)難免會(huì)攝入飲料或者零食，必須控制零食量。在糖果瓜子等里面含有大量的香料、糖以及油脂，吃的太多容易引起消化不良，導(dǎo)致口干舌燥以及腹脹。另外飲料里面含有大量糖分會(huì)升高滲透壓，讓人們?cè)胶仍娇?，飲食?yīng)該以清淡容易消化為主，多喝新鮮的果蔬汁。

溫馨提示

節(jié)假日期間要減少在外吃飯的次數(shù)，加工生食和熟食的時(shí)候要分開，并且徹底的煮熟，不能吃剩飯剩菜。均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，保證飲食的安全。