所謂的三高就是高脂肪、高血糖和高血壓，其發(fā)病率主要和飲食有關(guān)。日常生活中除了加強營養(yǎng)外，也要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，選擇合適的烹調(diào)方式，那三高人群飲食要禁忌哪些？

三高人群飲食禁忌有哪些？

1、過量喝酒

少量喝酒能改善脂質(zhì)代謝，促進局部血液循環(huán)，防止動脈硬化。但需求會對人體組織細胞帶來損傷，抑制脂蛋白酶活性增多，肝臟合成低密度，脂蛋白減慢，消除血液中低密度脂蛋白速度升高，甘油三酯濃度增加，患上冠心病和動脈粥樣硬化幾率。所以說高血脂要控制喝酒量。

2、高糖分食物

一日三餐中所攝取的糖類，已經(jīng)滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)需求。若是在額外添加糖類食物或大量吃巧克力甜食等會導(dǎo)致糖類超標，讓體內(nèi)合成太多脂類，導(dǎo)致脂肪堆積，升高血脂。

3、高膽固醇食物

高血脂需控制膽固醇攝入，若是高膽固醇飲食的話會升高血脂，引起冠心病和動脈粥樣硬化。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下?？蛇x擇植物性食物，幾乎不含有任何膽固醇。要少吃高膽固醇的動物內(nèi)臟、魚卵和蛋黃等。

4、瘦肉

雖然瘦肉中飽和脂肪酸比較低，但這并不代表瘦肉是低脂肪食物。若把瘦肉當做主食，容易誘發(fā)腦出血、高血脂或動脈硬化等心血管疾病。瘦肉中含有大量蛋氨酸，會對動脈血管壁內(nèi)皮細胞帶來一定損傷，讓血液中甘油三酯和膽固醇等脂質(zhì)在動脈血管壁沉積，時間久了會形成動脈粥樣斑塊，從而導(dǎo)致動脈硬化。

5、咖啡

咖啡中含有的咖啡因會升高血壓，讓精神過度緊張，加重高血壓癥狀。尤其對于家族高血壓人群，大量攝入咖啡因后會讓血壓快速升高，容易誘發(fā)意外。

溫馨提示

三高人群避免暴飲暴食，腸胃中有大量食物充盈時，為能充分消化和吸收食物，會有大量血液流入胃腸道，減少其他組織血液供應(yīng)，容易下降血壓。當血壓下降過快時會引起心血管供應(yīng)不足。另外攝入高脂肪食物也會快速升高血液中脂質(zhì)濃度，升高血液粘稠度，增高血小板集聚性，容易形成微血栓，導(dǎo)致心絞痛或腦血管疾病。平時可以多吃含鋅豐富食物，如稻米、大麥、黑豆、蘑菇等，控制鹽分攝入。