以下幾種零食既能充饑又富含營養(yǎng)，包括堅果、酸奶、水果干、全麥餅干、牛肉干等。

1. 堅果：堅果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)。例如杏仁、核桃、腰果等。它們能提供持久的飽腹感，有助于維持血糖穩(wěn)定。但由于脂肪含量較高，應(yīng)適量食用。

2. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌。可以選擇原味、低糖或無糖的酸奶。酸奶有助于腸道健康，增強免疫力。

3. 水果干：水果干保留了水果中的大部分營養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。像葡萄干、棗干、蔓越莓干等，但要注意控制攝入量，因為其糖分相對較高。

4. 全麥餅干：全麥餅干富含膳食纖維和復合碳水化合物，消化吸收相對較慢，能夠提供較長時間的飽腹感。

5. 牛肉干：牛肉干富含蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)成分，有助于補充能量和營養(yǎng)。但購買時要注意選擇少添加的產(chǎn)品。

總之，選擇充饑又有營養(yǎng)的零食時，要關(guān)注其營養(yǎng)成分和添加劑情況，適量食用，以滿足身體需求又不影響健康。