高中生提升免疫力、抗疲勞和提高記憶力，可從合理飲食、充足睡眠、適度運動、良好心態(tài)、科學用腦等方面著手。

1. 合理飲食：高中生正處于生長發(fā)育的關鍵時期，飲食的均衡和營養(yǎng)至關重要。應保證攝入足夠的蛋白質，如雞肉、魚肉、豆類等，有助于身體組織的修復和生長。多吃新鮮蔬菜和水果，它們富含維生素 C、維生素 E 等抗氧化物質，能增強免疫力，如橙子、草莓、西蘭花等。還應攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、杏仁、深海魚等，對大腦健康有益，有助于提高記憶力。

2. 充足睡眠：每天保證 8 - 9 小時的高質量睡眠。睡眠不足會導致身體和大腦疲勞，影響免疫力和記憶力。建立規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設備，都有助于提高睡眠質量。

3. 適度運動：適量的運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體的免疫力。例如，每周進行至少三次有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。運動還能緩解學習壓力，減輕疲勞感。

4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張。學會合理應對學習壓力，通過與家人、朋友交流，或者進行一些放松的活動，如聽音樂、繪畫等，來調節(jié)情緒。長期的不良情緒會影響身體的內分泌系統(tǒng)，進而影響免疫力和記憶力。

5. 科學用腦：合理安排學習時間，避免長時間連續(xù)學習。采用多種學習方法，如記憶技巧、思維導圖等，提高學習效率。適當休息，每學習 45 分鐘左右休息 10 - 15 分鐘，讓大腦得到放松。

總之，高中生要綜合采取多種方法，養(yǎng)成良好的生活和學習習慣，才能有效地提升免疫力、抗疲勞和提高記憶力，為學業(yè)和未來的發(fā)展打下堅實的基礎。