低油低脂肪的食物有很多，如蔬菜、水果、谷物、豆類、瘦肉、魚類等。

1.蔬菜：像西蘭花、菠菜、芹菜、黃瓜、西紅柿等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，脂肪和油含量極低。

2.水果：例如蘋果、香蕉、橙子、草莓、梨等，水分充足，富含維生素和纖維素，能提供飽腹感，同時(shí)脂肪含量少。

3.谷物：燕麥、糙米、玉米等，是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，富含膳食纖維，脂肪含量低。

4.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等，蛋白質(zhì)含量較高，脂肪含量少，且富含膳食纖維和多種維生素。

5.瘦肉：如雞胸肉、瘦牛肉、豬里脊等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量相對(duì)較低。

6.魚類：像三文魚、鱈魚、金槍魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。

在日常飲食中，適當(dāng)多選擇低油低脂肪的食物，有助于維持身體健康，預(yù)防肥胖、心血管疾病等。但飲食的搭配應(yīng)多樣化，以保證攝入全面的營養(yǎng)。