富含纖維較多的食物和蔬菜水果有芹菜、菠菜、蘋果、香蕉、玉米、紅薯等。

1. 芹菜：芹菜富含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，減少便秘的發(fā)生。其所含的芹菜素還有一定的降壓作用。

2. 菠菜：菠菜不僅膳食纖維豐富，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、維生素 K、鐵等，對身體健康十分有益。

3. 蘋果：蘋果是常見的水果，富含果膠等膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道健康。

4. 香蕉：香蕉中的膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)排便。同時(shí)，它還含有鉀元素，對維持心臟和肌肉功能有重要作用。

5. 玉米：玉米屬于粗糧，富含膳食纖維和多種營養(yǎng)成分，如維生素 B 族等，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

6. 紅薯：紅薯中的膳食纖維有助于預(yù)防便秘和腸道疾病，其所含的胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛和免疫系統(tǒng)也有好處。

總之，在日常飲食中適當(dāng)攝入這些富含纖維的食物和蔬菜水果，有助于維持腸道健康，預(yù)防多種疾病。但需注意飲食均衡，不可過度單一食用某一種食物。