經(jīng)常吃瓜子具有補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、保護(hù)心血管、改善心情、預(yù)防口腔疾病等好處。

1. 補(bǔ)充營養(yǎng)：瓜子富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素（如維生素 E、B 族維生素）、礦物質(zhì)（如鉀、鎂、鋅）等多種營養(yǎng)成分，能夠?yàn)樯眢w提供能量和必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2. 促進(jìn)消化：瓜子中的膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生，維持腸道健康。

3. 保護(hù)心血管：不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇水平，預(yù)防動脈粥樣硬化，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 改善心情：嗑瓜子的過程可以緩解壓力，讓人放松心情，產(chǎn)生愉悅感。

5. 預(yù)防口腔疾病：咀嚼瓜子可以鍛煉咀嚼肌和牙齒，促進(jìn)唾液分泌，有助于清潔口腔，預(yù)防齲齒和口腔炎癥。

總之，適量食用瓜子對身體有一定的好處，但要注意控制攝入量，避免過量食用導(dǎo)致上火、肥胖等問題。