女人備孕期間，適宜攝入富含蛋白質(zhì)的食物、含鐵豐富的食物、富含葉酸的食物、富含維生素的食物、富含鈣的食物等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)備孕女性的身體機(jī)能調(diào)整和卵子質(zhì)量提升有重要作用。常見(jiàn)的有瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶類等。瘦肉能提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，魚類富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，易于消化吸收；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類富含植物蛋白，對(duì)于素食者是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源；奶類則是鈣和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

2. 含鐵豐富的食物：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，備孕期間補(bǔ)充足夠的鐵，可預(yù)防孕期缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉等都是很好的鐵來(lái)源。動(dòng)物肝臟不僅含鐵量高，而且吸收率也高；動(dòng)物血中的鐵以血紅素鐵的形式存在，生物利用率高；紅肉如牛肉、豬肉等也是血紅素鐵的重要來(lái)源。

3. 富含葉酸的食物：葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，備孕期間補(bǔ)充葉酸可降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。綠葉蔬菜如菠菜、生菜，水果如橙子、草莓，豆類如黃豆、綠豆等都富含葉酸。此外，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑，如葉酸片、多維元素片（含葉酸）、復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片等，但需遵醫(yī)囑。

4. 富含維生素的食物：維生素對(duì)于維持身體正常的生理功能和新陳代謝非常重要。維生素C能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，常見(jiàn)于柑橘類水果、獼猴桃、青椒等食物中；維生素E具有抗氧化作用，有助于維持生殖功能，可從堅(jiān)果、植物油等食物中獲?。籅族維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，全谷類食物、肉類、魚類等都含有豐富的B族維生素。

5. 富含鈣的食物：鈣是骨骼和牙齒的主要成分，備孕期間保證充足的鈣攝入，有助于為孕期胎兒的骨骼發(fā)育提供基礎(chǔ)。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，豆腐、豆干等豆制品也含有豐富的鈣，此外，蝦皮、海帶等海產(chǎn)品也是鈣的良好補(bǔ)充食物。

女人備孕期間的飲食對(duì)于自身健康和未來(lái)胎兒的發(fā)育都至關(guān)重要。通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、葉酸、維生素和鈣的食物，能夠?yàn)閭湓袆?chuàng)造良好的身體條件。同時(shí)，要注意飲食的均衡和多樣化，避免挑食和偏食。如果有特殊的飲食需求或健康問(wèn)題，建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。