合理的營養(yǎng)搭配與訓(xùn)練可助力眼軸縮短，其中涉及補(bǔ)充富含維生素的食物、攝入含葉黃素的食物、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、做眼保健操、**充足睡眠等方面。

1. 補(bǔ)充富含維生素的食物：維生素對于眼睛健康至關(guān)重要。維生素A能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，缺乏時(shí)易出現(xiàn)夜盲癥和干眼癥，可通過食用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等獲取。維生素C具有抗氧化作用，能維持眼內(nèi)各種結(jié)構(gòu)的生物活性，可從橙子、草莓等水果中攝取。維生素E也是抗氧化劑，有助于保護(hù)眼睛免受自由基損傷，堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃等富含維生素E。

2. 攝入含葉黃素的食物：葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛的微血管，維持良好的視覺功能。綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)等，以及玉米、南瓜等食物中都含有豐富的葉黃素。

3. 進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)能讓眼睛充分接觸自然光線，刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，從而抑制眼軸的增長。像散步、慢跑、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，都能使眼睛在運(yùn)動(dòng)過程中不斷調(diào)節(jié)焦距，鍛煉眼部肌肉，增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力。

4. 做眼保健操：眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞。長期堅(jiān)持做眼保健操，可有效改善眼部的營養(yǎng)供應(yīng)，對控制眼軸增長有一定幫助。一般每天可做2 - 3次，每次5 - 10分鐘。

5. **充足睡眠：睡眠過程中，眼睛能得到充分的休息和恢復(fù)。在睡眠狀態(tài)下，眼部肌肉放松，有助于緩解眼內(nèi)壓力，減少眼軸增長的風(fēng)險(xiǎn)。青少年每天應(yīng)**8 - 10小時(shí)的睡眠時(shí)間，成年人也應(yīng)**7 - 8小時(shí)的睡眠。

通過合理的營養(yǎng)搭配，如補(bǔ)充富含維生素和葉黃素的食物，以及結(jié)合有效的訓(xùn)練方法，如戶外運(yùn)動(dòng)、做眼保健操和**充足睡眠等，能為眼軸縮短創(chuàng)造更有利的條件。但如果眼軸異常增長問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，遵循專業(yè)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。