小時(shí)候吃水果補(bǔ)充營養(yǎng)，含維生素B的水果有香蕉、葡萄、橘子、梨、獼猴桃等。

1. 香蕉：香蕉富含多種維生素B族，如維生素B6。維生素B6在人體新陳代謝中扮演重要角色，參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。同時(shí)，它還能促進(jìn)氨基酸的代謝，對蛋白質(zhì)的合成和利用有積極作用。此外，香蕉中的糖分能快速補(bǔ)充能量，適合在運(yùn)動后食用。

2. 葡萄：葡萄含有豐富的維生素B1、B2等。維生素B1參與能量代謝過程，對于維持心臟、神經(jīng)和消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。維生素B2則對皮膚和黏膜的健康有益，能預(yù)防口角炎、唇炎等疾病。而且葡萄中的類黃酮等抗氧化物質(zhì)，還具有一定的抗氧化和抗炎作用。

3. 橘子：橘子是維生素B的良好來源，特別是維生素B9（葉酸）。葉酸對于細(xì)胞分裂和生長非常重要，在胎兒發(fā)育過程中起著關(guān)鍵作用。同時(shí)，橘子中的維生素C與維生素B族協(xié)同作用，能增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)鐵的吸收。

4. 梨：梨含有一定量的維生素B族，如維生素B3。維生素B3參與體內(nèi)脂質(zhì)代謝、組織呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程，有助于維持皮膚的正常功能和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。此外，梨還具有清熱降火、潤肺止咳的功效。

5. 獼猴桃：獼猴桃除了富含維生素C外，也含有多種維生素B。維生素B族能促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。獼猴桃中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

在日常生活中，通過食用香蕉、葡萄、橘子、梨、獼猴桃等富含維生素B的水果，可以補(bǔ)充身體所需的維生素B，維持身體正常的生理功能。不同的水果具有不同的營養(yǎng)特點(diǎn)，合理搭配食用，能讓營養(yǎng)更加均衡。建議養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多攝入各類水果，以保障身體健康。