通過合理攝入含鐵豐富食物、蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸以及食用一些補氣血的藥膳等，有助于讓越來越少的例假恢復正常。

1. 含鐵豐富食物：例假量少可能與缺鐵性貧血有關，適當增加含鐵豐富的食物攝入很有必要。像動物肝臟、動物血、紅肉等都是很好的選擇。鐵元素是制造血紅蛋白的關鍵原料，補充足夠的鐵能提高血紅蛋白含量，增強血液的攜氧能力，為子宮提供充足的養(yǎng)分，從而有助于例假恢復正常。

2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于維持身體正常的生理功能和新陳代謝至關重要。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、豆類及豆制品等。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以促進身體的修復和再生，增強免疫力，對內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定也有積極作用，進而改善例假少的情況。

3. 維生素：維生素在人體的生理過程中起著不可或缺的作用。例如維生素C具有抗氧化作用，能促進鐵的吸收；維生素E可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，維持生殖系統(tǒng)的正常功能。新鮮的蔬菜和水果中富含各種維生素，如橙子、檸檬、菠菜、西蘭花等，應保證每天適量攝入。

4. 不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸對女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。常見的來源包括深海魚類、堅果等。它們可以降低炎癥反應，改善血液循環(huán)，有助于維持卵巢的正常功能，從而對例假的恢復產(chǎn)生積極影響。

5. 補氣血的藥膳：一些傳統(tǒng)的補氣血藥膳也可以嘗試。比如紅棗桂圓粥，紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神，兩者搭配煮粥食用，能起到很好的補氣血作用；還有當歸生姜羊肉湯，當歸有補血活血的作用，生姜能溫經(jīng)散寒，羊肉則是滋補佳品，此湯對于虛寒體質(zhì)、例假量少的女性較為適宜。此外，也可以在醫(yī)生的指導下使用八珍益母丸、烏雞白鳳丸、逍遙丸等藥物進行調(diào)理，但需遵醫(yī)囑。

例假量少可能會給女性的身體健康帶來一定影響，通過合理的飲食調(diào)整，攝入含鐵豐富食物、蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸以及食用補氣血的藥膳等，同時必要時配合藥物調(diào)理，有助于讓例假恢復正常。但如果例假量少的情況持續(xù)不改善或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。