孕婦一直餓時(shí)，可通過(guò)選擇富含膳食纖維的食物、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充足夠的碳水化合物、增加蔬果攝入、合理安排加餐等方式來(lái)保證飲食健康。

1. 選擇富含膳食纖維的食物：膳食纖維能增加飽腹感，且有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。像燕麥、糙米等全谷物食物，以及芹菜、菠菜等蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。燕麥富含β - 葡聚糖，可延緩碳水化合物的消化吸收，使孕婦在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持飽腹感。

2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。孕婦可多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品等。瘦肉中的鐵元素易于吸收，能預(yù)防孕婦缺鐵性貧血；魚(yú)類(lèi)富含不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益。

3. 補(bǔ)充足夠的碳水化合物：碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源。孕婦可選擇一些復(fù)合碳水化合物，如全麥面包、土豆等。它們能緩慢釋放能量，避免孕婦血糖波動(dòng)過(guò)大，同時(shí)提供持久的飽腹感。

4. 增加蔬果攝入：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。例如蘋(píng)果、橙子等水果，不僅能提供豐富的維生素 C，還含有果膠等膳食纖維，可促進(jìn)消化。綠葉蔬菜如西蘭花、生菜等，富含葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。

5. 合理安排加餐：孕婦可以在兩餐之間適當(dāng)加餐，如吃一些堅(jiān)果、酸奶等。堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，如核桃、杏仁等，有助于胎兒大腦發(fā)育；酸奶含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。

6. 控制食物分量和進(jìn)食速度：雖然孕婦容易饑餓，但也不能暴飲暴食。應(yīng)采用少食多餐的方式，控制每餐的食物分量，細(xì)嚼慢咽，這樣有助于更好地消化吸收，也能讓身體及時(shí)感知飽腹感。

7. 注意飲食均衡：孕婦的飲食應(yīng)包含多種營(yíng)養(yǎng)素，避免挑食和偏食。要保證食物的多樣性，使各種營(yíng)養(yǎng)素相互搭配，滿足孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。

孕婦一直餓時(shí)，通過(guò)選擇富含膳食纖維的食物、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充足夠碳水化合物、增加蔬果攝入、合理安排加餐、控制食物分量和進(jìn)食速度以及注意飲食均衡等方法，能夠在滿足孕婦饑餓感的同時(shí)，保證飲食的健康，為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供良好的營(yíng)養(yǎng)支持。如果孕婦在飲食方面有任何疑問(wèn)，建議咨詢專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。