職場人改善視力、遠離眼疲勞可通過食用富含維生素A、葉黃素、維生素C、蛋白質(zhì)以及富含Omega - 3脂肪酸的食物，如胡蘿卜、玉米、橙子、雞蛋、深海魚等。

1. 富含維生素A的食物：維生素A是視網(wǎng)膜的重要組成部分，對維持正常視覺功能至關(guān)重要。缺乏維生素A會導(dǎo)致夜盲癥等視力問題。胡蘿卜是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，其含有的β - 胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。動物肝臟也是富含維生素A的食物，例如豬肝，能有效補充眼部所需的營養(yǎng)，有助于改善視力。

2. 富含葉黃素的食物：葉黃素是一種類胡蘿卜素，它能過濾藍光，保護眼睛的黃斑區(qū)。玉米中含有豐富的葉黃素，職場人經(jīng)常食用可以預(yù)防視網(wǎng)膜病變，減輕眼疲勞。綠色蔬菜如菠菜也是葉黃素的良好來源，菠菜中的葉黃素和其他營養(yǎng)成分共同作用，能維持眼睛的正常生理功能。

3. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害，增強眼睛的抵抗力。橙子富含大量的維生素C，能促進膠原蛋白的合成，有助于維持眼球結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。獼猴桃也是維生素C含量較高的水果，多吃獼猴桃可以改善眼部的血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對于眼睛的發(fā)育和維護也非常關(guān)鍵。雞蛋中含有人體所需的多種氨基酸，這些氨基酸是構(gòu)成眼部組織的基礎(chǔ)物質(zhì)。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)成分，對眼睛的健康有積極作用。

5. 富含Omega - 3脂肪酸的食物：Omega - 3脂肪酸對眼睛的視網(wǎng)膜發(fā)育和功能維持有重要作用。深海魚如三文魚、金槍魚等富含DHA和EPA等Omega - 3脂肪酸，能改善眼睛的干燥、疲勞等癥狀，保護視力。

職場人由于長時間使用電子設(shè)備等原因，容易出現(xiàn)視力下降和眼疲勞的問題。通過合理攝入富含維生素A、葉黃素、維生素C、蛋白質(zhì)以及Omega - 3脂肪酸的食物，能為眼睛提供必要的營養(yǎng)，改善視力，緩解眼疲勞。但食物的作用是有限的，如果眼部不適癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。