月經(jīng)不來(lái)可通過(guò)一些食物來(lái)催經(jīng)，如豆類(lèi)、堅(jiān)果、蔬菜、水果、谷物等。

1. 豆類(lèi)：豆類(lèi)食物含有豐富的植物雌激素，如大豆異黃酮，能夠調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的激素水平，有助于促進(jìn)月經(jīng)來(lái)潮。常見(jiàn)的豆類(lèi)有黃豆、黑豆、紅豆等，可以將其制作成豆?jié){、豆腐、紅豆湯等食用。

2. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸有助于維持身體的正常生理功能，維生素E具有抗氧化作用，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)有一定幫助。像核桃、巴旦木、腰果等都是不錯(cuò)的選擇。

3. 蔬菜：許多蔬菜對(duì)催經(jīng)有一定作用。例如菠菜，富含鐵元素和維生素，能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用；西蘭花富含維生素C和多種礦物質(zhì)，有助于維持身體的正常代謝，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有一定的改善作用。

4. 水果：一些水果也能起到催經(jīng)的效果。如蘋(píng)果含有豐富的果膠和維生素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝；紅棗具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，能改善女性氣血不足的情況，從而有助于月經(jīng)正常來(lái)潮；桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，對(duì)月經(jīng)推遲也有一定的調(diào)理作用。

5. 谷物：谷物是日常飲食的重要組成部分，全谷物含有豐富的膳食纖維、B族維生素等。例如燕麥，能降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，還對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用；糙米富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體的酸堿平衡，促進(jìn)月經(jīng)正常。

當(dāng)月經(jīng)不來(lái)時(shí)，可通過(guò)食用豆類(lèi)、堅(jiān)果、蔬菜、水果、谷物等食物來(lái)嘗試催經(jīng)。但食物催經(jīng)的效果可能有限，如果月經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間不來(lái)，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，查明原因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)對(duì)月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)也非常重要。