孕32周胎兒體重偏低，可通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物、補充碳水化合物、增加維生素攝入、保證脂肪供給、適當食用含鐵豐富的食物等方式讓寶寶長肉肉。

1. 攝入富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)動物蛋白，且容易被人體吸收利用，能為胎兒提供生長所需的氨基酸。魚類不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有豐富的不飽和脂肪酸，如DHA，對胎兒的大腦和視力發(fā)育有益。蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類及豆制品含有豐富的植物蛋白，對于素食孕婦來說是很好的蛋白質(zhì)來源。

2. 補充碳水化合物：碳水化合物是人體能量的主要來源。谷物類食物如大米、小麥、玉米等，能為孕婦和胎兒提供充足的能量，保證胎兒的正常生長。薯類食物如紅薯、土豆等，除了提供碳水化合物外，還含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，預防孕婦便秘。

3. 增加維生素攝入：維生素對于胎兒的發(fā)育至關(guān)重要。新鮮的蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，例如菠菜含有豐富的維生素A、維生素C、鐵等營養(yǎng)成分；胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對胎兒的視力發(fā)育有幫助。水果也是維生素的重要來源，蘋果含有多種維生素和果膠，有助于促進消化；橙子富含維生素C，能增強孕婦的免疫力。

4. 保證脂肪供給：脂肪是胎兒大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)物質(zhì)。堅果類食物如核桃、杏仁等，含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，對孕婦和胎兒的健康有益，可用于烹飪或涼拌食物。

5. 適當食用含鐵豐富的食物：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，孕婦缺鐵可能導致缺鐵性貧血，影響胎兒的生長發(fā)育。動物肝臟如豬肝、雞肝等，含鐵量高且吸收率好。紅棗含有一定量的鐵元素，同時還具有滋補氣血的作用。黑木耳也是含鐵豐富的食物，可與其他食材搭配烹飪。

孕32周胎兒體重偏低時，合理的飲食調(diào)整至關(guān)重要。通過攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、脂肪和鐵的食物，能為胎兒提供全面的營養(yǎng)，促進其生長發(fā)育。但飲食調(diào)整應(yīng)根據(jù)孕婦自身的身體狀況和醫(yī)生的建議進行，確保母嬰健康。